瘦腰的瑜伽動作

　　基礎(chǔ)呼吸式方法

　　坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去。

　　呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。

　　注意事項

　　瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效

　　緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。

　　后視式腰部纖細

　　做法

　　坐正，兩腿伸直，腳尖下壓。

　　左腿屈起，右腿向內(nèi)側(cè)彎曲，右腳跟盡量靠近左大腿基部外側(cè)，右膝蓋貼地。

　　深吸氣，將我們的身體向左邊轉(zhuǎn)動，盡量讓我們的左腳與右邊的膝蓋相互接近，右手繞過我們的左腿膝蓋。

　　扶住左腳腳踝，吐氣。(感覺背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，緩慢還原后換邊，再做一次。)

　　功效

　　此功法可以刺激脊椎、矯正背椎的不正、強化背部與腹部肌肉，刺激內(nèi)臟，使肝機能旺盛，消除腰部多余贅肉，并且可以調(diào)整中樞神經(jīng)與交感神經(jīng)。

　　地式

　　掃地式也是一組很經(jīng)典的瘦腰瑜伽動作，練習掃地式可以幫助我們有效的緩解身體僵硬，堅持練習還可以提高柔韌性。

　　做法

　　雙腿分開略比肩寬，吸氣，雙臂上伸。

　　呼氣，上身向左側(cè)45度方向前傾。

　　前傾到極限，雙手扶地。(如果夠不到地，雙臂自然下垂也可)

　　上身和雙臂橫移過右側(cè)，吸氣。

　　呼氣，雙臂伸直，和上身一起沿右側(cè)45o方向抬起。還原到起始狀態(tài)。

　　按反方向順序再做一遍。左右側(cè)各做3次。

　　效果

　　靈活腰椎，減腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于瘦腰瑜伽的全部內(nèi)容了，練習瘦腰瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的甩掉腰部多余的贅肉，還可以讓我們的精氣神得到很好的提升。今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動作，希望可以對大家有所幫助。