渡舟式
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時(shí)抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。
雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對(duì)。收緊你的下腹部肌肉同時(shí)保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。
舒展我們的雙腿，收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，保持姿勢(shì)數(shù)秒的呼吸時(shí)間，緩緩地放下腿，重復(fù)這一姿勢(shì)三次。
金雞獨(dú)立式
同側(cè)手抓住同側(cè)腳，慢慢地放低上體，同時(shí)離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，保持身體平衡。
功效
有效的緩解我們的疲勞，快速消脂，幫助我們有效的甩掉腹部的贅肉。
瑪哈手印
兩手中指、拇指相對(duì)，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個(gè)呼吸后放松。
刺激雙手上的胃部反射區(qū)，長(zhǎng)期練習(xí)能使收緊中腹、纖細(xì)腰身，協(xié)調(diào)腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
結(jié)語(yǔ)：關(guān)于睡前瑜伽，我們就介紹到這里了。練習(xí)瑜伽的好處其實(shí)很多，不僅可以幫助我們有效的緩解失眠問(wèn)題，還有不錯(cuò)的理療功效哦!今天，我們和大家分享了不少的睡前瑜伽動(dòng)作，希望這些分享可以對(duì)大家有所幫助。
