瑜伽入門的學習中，我們知道流瑜伽也是一種很簡單的瑜伽類型，因為其對體力以及毅力有一定的要求，所以深受青壯年的喜愛。流瑜伽教學資料有很多，感興趣的朋友不妨去了解一下，另外，你也可以跟著我們的練瑜伽視頻教程來了解一下什么是流瑜伽。

　　何謂流瑜伽

　　流瑜伽中的“流”是什么意思呢，個人理解應該是行云流水的意思，說的是流瑜伽的練習過程很講究連貫性，講究一氣呵成。因此，對體力要求比較高些。

　　流瑜伽比較自由與隨意，在練習的過程中強調呼吸同動作的一一對應,與阿斯湯伽不同的是，流瑜伽只使用普通的腹式呼吸狀態即可，很多不了解瑜伽的人宣揚流瑜伽用腹式呼吸，這是錯誤的。

　　流可以說是一個平民化的阿斯湯伽瑜伽，它主要是減小了練習Vinyasa的難度(流瑜伽使用單腿移動，而不是跳躍)，降低了難度和強度，提高了練習的可編程性。

　　也就是說，練習流瑜伽對體力有所要求，但是流瑜伽的難度系數卻降低了。在很大程度上，流瑜伽是一個很好的大眾健身運動。

　　流瑜伽的練習沒有固定的環境，大家可以任意選擇舒適的環境即可。練習流瑜伽的時候要注意感受自己的身體變化，要及時的調整狀態。

　　通過這種方法練習，為普通大眾和初學者打下了一個非常好的基礎，也為以后真正練習阿斯湯伽瑜伽鋪平了道路。

　　流瑜伽體式安排相對阿斯湯伽瑜伽比較而言柔和簡單一些，也具有簡單的挑戰性，但它的大特點是靈活空間比較大，可進行調整到適合不同人群。

　　流瑜伽的幾種串聯

　　流瑜伽是瑜伽的一種側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱“流瑜伽”。流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長時間，仔細體會身體的感受。

　　一級串聯

　　使用vinyasa連接每一個獨立體式，區分左右，這里需要注意的是vinyasa不存在跳躍，不使用阿斯湯伽的跳躍連接，而均是單腿移動串聯。

　　這就是我們的常說的一級串聯，看了上述介紹，相信大家對于一級串聯都非常熟悉了吧。練習流瑜伽是非常講究串聯的哦!

　　二級串聯

　　放棄vinyasa，讓每個核心體式之間進行緊密連接的變化串聯，但必須保證體式均為站立跨立類型。

　　三級串聯

　　本級別串聯是針對很多年齡過大，體質過弱類型的人群練習，為了依然能讓練習保持流暢的感覺，并且能讓很多身體素質不是很高的人群可以參與而設立。

　　簡化流瑜伽練習

　　動作1：半坐式腿劃圈

　　坐在地上，雙腿完全伸展，上身向后靠至雙肘著地，雙手成圓狀托起臀部兩側。

　　保持您的下背朝地板擠壓，調整重心，將雙腿抬高至45度。

　　收緊您的腳趾，同時收緊雙腿，沿順時針方向劃12個大圈然后逆時針方向12圈。

　　動作2：交替腿硬拉

　　左右手各拿五到十五磅的啞鈴，挺直我們的右腿，左腿抬起。

　　保持背部是挺直的，臀部以上向前傾斜直到您的身體幾乎與地面保持平行，兩個啞鈴的重量和肩膀保持一直，然后返回到初重做。

　　共做12次，然后換腿再做12次。

　　動作3：蹲式側走

　　站立，雙腳打開至比髖部寬度稍寬一點的程度，雙腳向外側開出45度角。彎曲膝蓋，使膝蓋超過踝關節，至半蹲的姿勢。

　　從這個蹲姿出發，左腳快速的移動一小步，身體隨之右移，但從始至終都要保持膝蓋彎曲的蹲姿。

　　右腳再移動一小步回到初的姿勢。然后繼續這樣側向一邊的方式，出左腳身子走側的走10步，然后再出右腳身子左側的走10步。

　　動作4：早安彎

　　站直，打開我們的雙腳和肩一樣寬，左右手個拿五到十五磅的啞鈴舉到肩高。

　　保持您的膝蓋輕微的彎曲而軀干直立，然后緩慢的從臀部開始彎曲直到您的上身幾乎與地面平行。

　　保持姿勢5秒鐘，然后回到初的姿勢。到此為一輪，總共做8到10輪。