失眠深深的影響了我們的健康，如何緩解失眠呢?大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟來(lái)學(xué)習(xí)幾組失眠瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些動(dòng)作可以幫助我們放松身心有效的助眠，當(dāng)然，你還可以跟著瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)。

　　下面，我們就和大家一起來(lái)分享簡(jiǎn)單的五個(gè)失眠瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這五個(gè)瑜伽動(dòng)作可以緩解失眠癥狀。來(lái)了解一下吧!

　　步驟

　　動(dòng)作1

　　雙腳繃腳面重疊，腳尖點(diǎn)地，雙手環(huán)抱膝蓋，將額頭放在膝蓋里。保持均勻呼吸。

　　動(dòng)作2

　　仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手抱膝蓋，將膝蓋盡量貼胸。吸氣抬頭，呼氣，額頭貼膝蓋。保持自然呼吸6—10秒

　　動(dòng)作3

　　吐氣，放松身心，俯臥的姿勢(shì)，將我們的下巴微微向里收緊，右手向上延伸，調(diào)整我們的呼吸的節(jié)奏。

　　動(dòng)作4

　　美人魚(yú)放松式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，雙手相合于腳面上。額頭盡量貼小腿肚子處，保持姿勢(shì)10秒鐘。

　　動(dòng)作5

　　吸氣，抬頭，呼氣，頭向后轉(zhuǎn)，右小腿收回，左手去找腳尖，保持自然呼吸。

　　功效

　　讓全身肌肉放松，拋開(kāi)煩惱，保持心神的愉悅、平靜，引導(dǎo)進(jìn)入深層睡眠，提升睡眠品質(zhì)。

　　練習(xí)秘訣

　　失眠瑜伽的練習(xí)不追求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化，只要我們讓身體達(dá)到一定的拉伸即可，練習(xí)的時(shí)候要注意放松。

　　瑜伽小貼士

　　通常，瑜伽會(huì)以呼吸法、冥想法等方式來(lái)排除緊張、雜念，讓心靈安定、肌肉放松，頭腦放空，對(duì)于治療不易入睡、失眠，有非常理想的效果。

　　所以晚上睡前做些和緩、放松的瑜伽，有助于我們?cè)诜潘傻臓顟B(tài)下，很快進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)，讓身心靈能真正得到充分的修養(yǎng)生息。

　　引導(dǎo)進(jìn)入深層睡眠運(yùn)用呼吸法、冥想法，讓心神安定、精神放松，自然進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　這些食物有助眠的功效

　　菊花茶

　　菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段，所以專(zhuān)家建議有失眠現(xiàn)象的朋友不妨試試喝點(diǎn)菊花茶。

　　香蕉

　　專(zhuān)家表示，香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，香蕉對(duì)改善睡眠有很好的幫助作用。

　　溫牛奶

　　專(zhuān)家介紹，牛奶中有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸，可改善睡眠。

　　土豆

　　專(zhuān)家表示，土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸，將烤熟的馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可對(duì)改善睡眠起到很好的作用。

　　蜂蜜

　　蜂蜜也是改善睡眠的好東西，專(zhuān)家說(shuō)，蜂蜜中的葡萄糖能促使人大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，而進(jìn)食素是近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。