隨著歲月的累積，我們的脖頸慢慢的有了細紋。如何消除頸部皺紋呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組美容瑜伽動作，堅持練習就可以幫助我們消除頸部皺紋。以下是美容瑜伽教學步驟，大家來了解一下吧!或者你還可以跟著我們的瑜伽視頻教程來了解一下。

　　下面，我們就和大家一起來學習一下簡單的三組瑜伽動作吧!練習這三組瑜伽動作可以幫助我們有效的拉伸頸部。

　　眼鏡蛇式

　　1、趴姿，額頭貼地，雙手置于身側預備。

　　2、臀部夾，雙手置于胸旁，吸氣，將上半身延伸順勢提起。

　　3、肘部向后彎曲，慢慢的延伸我們的脊椎，舒展我們的頸部，下巴等身體部位，頭部向上抬起。調整呼吸。

　　注意

　　觀察課堂上學員有時會把頸部往后完全放掉，變成了斷頭鴨，這是錯誤的，這樣的動作不旦會形成不自然的聳肩，而且會嚴重壓迫到后頸椎，請學員留心喔!結束后還原休息。

　　坐姿側彎

　　1、坐姿，采散盤或隨意坐皆可。

　　2、吸氣時雙手往上舉，吐氣時由腰際開始往右側彎曲。

　　3、臉轉向天花板的方向，保持動作，停留數秒的時間，調整呼吸，動作還原之后，換另一個方向進行練習。

　　臉轉向天花板，停留中感覺側頸肌肉整個延長伸展。結束后還原，換邊練習。

　　擴胸式

　　1、放松，散盤預備。

　　2、雙手在背后互扣，吸氣，試著把身側延長順勢擴胸將手臂向后伸直，使胸口往上提。

　　3、雙手若無法順利在背后交握，可以伸展帶輔助，頭微微向后仰，喉嚨順勢張開，頸部延長。維持三個深且長的呼吸，還原動作。

　　練習瑜伽的好處有哪些

　　瑜伽能調節身心系統

　　改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

　　增加疾病抵抗力

　　瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

　　改善視力與聽力

　　正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。

　　瑜伽能消除煩惱

　　減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的。

　　瑜伽能集中注意力

　　是學生及壓力人群提高學習及工作效率的佳休息法、鍛煉法。

　　瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰。

　　增加活力

　　來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

　　外觀與心情的年輕

　　瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。

　　心智情緒的改善

　　由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。