我們的腰部是身體中一個重要的部位，腰部有很多的對我們非常重要的器官，我們的腎臟也是在腰部這個部位，所以我們都有義務將我們的腰部保護好，下面就讓我們的張嘉專家來講講保護腰部健康有哪些竅門吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　保護腰部健康的10個竅門

　　我們的腰部在日常生活中要多注意保護，下面就給大家介紹一些保護腰部的小竅門吧。

　　1、站立時雙腿盡量分開

　　增加身體的支撐。雙腳并攏站立時扭轉腰部，再改為分腿站立扭轉腰部，這樣腰部會感覺輕松很多。

　　2、站的時間長了可蹲下來30秒鐘

　　很多時候，腰痛竟然會奇妙地消失了。

　　3、在腳前面放一個板凳

　　將我們的雙腳輪流放在板凳上，這對放松腰部也是有不錯的效果的。

　　4、不要考慮形象的時候

　　干脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。

　　5、盡量避免彎腰拿東西

　　正確的方法是蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。

　　6、對生活用品做一下改裝

　　比如使用較長的拖把，將案板加高等，也可減少腰痛。

　　7、走路時盡量不要拿東西

　　我們在走路的時候，不要拎太重的包，也不要背太重的包。

　　8、走路時盡量小步快走

　　收腹挺胸，在腰痛的家庭康復方案中，每天快走半小時是一個重要組成部分。

　　9、選擇一把符合人體工程學的椅子

　　堅硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，這樣使您可舒服地向后靠著，椅面要硬，如果找不合適的椅子，坐板凳時盡量挺直腰部，如果是一個全身都會陷進去的沙發，干脆躺著算了。

　　10、仰臥時可在小腿下墊兩床被子，抬高下肢

　　既有利于血液流到心臟，也會放松腰部，一舉兩得，側臥時，右側在下，蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。

　　本期嘉賓介紹

　　張嘉

　　男，博士研究生，中國協和醫科大學，骨科學，副主任醫師，副教授，碩士研究生導師。

　　技術專長

　　四肢骨關節創傷，骨折脫位多發傷，復雜疑難骨折陳舊性骨折，骨折不愈合或畸形愈合脊柱壓縮性骨折及腫瘤的微創手術治療骨質疏松癥的系統治療

　　醫療工作

　　秉承協和傳統，專業基礎扎實，操作技能熟練。2003年以來專攻創傷骨科，接診了大量四肢、脊柱及關節創傷的患者，完成了上千例骨創傷手術，積累了豐富的臨床經驗。擅長治療四肢閉合性和開放性骨折、脊柱骨折、骨盆及髖臼骨折，對于高齡骨質疏松骨折的手術及圍手術期處理有豐富的經驗，在橈骨遠端骨折的治療方案及手術技術上有精確的認識并開展了相關研究。

　　善于吸收國際新的理念和技術，并將其應用于臨床實踐，取得了良好的臨床效果。多次赴國內外學習新的骨創傷治療技術，并于2006年赴美國的普杜大學專門進修創傷骨科，專業能力得到了很大的提高。

　　2007年起在外科門診開設了骨科骨質疏松專科門診，致力于骨質疏松癥的規范化治療，并完成了相當數量的脊柱壓縮性骨折及腫瘤的微創手術治療，取得了滿意的臨床效果。