我們身體的每一個部位都有不同的作用，膝蓋是我們平時走路不能缺少的一個關節，膝蓋還承擔了我們身體大部分的重量，所以保護好膝關節是我們必須要做的事。下面就讓張嘉專家來講講如何保護膝關節吧。
該視頻主要文字介紹：
本期嘉賓介紹
張嘉
男，博士研究生，中國協和醫科大學，骨科學，副主任醫師，副教授，碩士研究生導師。
技術專長
四肢骨關節創傷，骨折脫位多發傷，復雜疑難骨折陳舊性骨折，骨折不愈合或畸形愈合脊柱壓縮性骨折及腫瘤的微創手術治療骨質疏松癥的系統治療
醫療工作
秉承協和傳統，專業基礎扎實，操作技能熟練。2003年以來專攻創傷骨科，接診了大量四肢、脊柱及關節創傷的患者，完成了上千例骨創傷手術，積累了豐富的臨床經驗。擅長治療四肢閉合性和開放性骨折、脊柱骨折、骨盆及髖臼骨折，對于高齡骨質疏松骨折的手術及圍手術期處理有豐富的經驗，在橈骨遠端骨折的治療方案及手術技術上有精確的認識并開展了相關研究。
善于吸收國際新的理念和技術，并將其應用于臨床實踐，取得了良好的臨床效果。多次赴國內外學習新的骨創傷治療技術，并于2006年赴美國的普杜大學專門進修創傷骨科，專業能力得到了很大的提高。
2007年起在外科門診開設了骨科骨質疏松專科門診，致力于骨質疏松癥的規范化治療，并完成了相當數量的脊柱壓縮性骨折及腫瘤的微創手術治療，取得了滿意的臨床效果。
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下面就來教大家幾種方法可以鍛煉保護我們的膝蓋。
六種鍛煉方法保護膝關節
第一、鍛煉四頭肌即大腿前面的那些肌肉
坐在床上或地板上，膝蓋向前伸直，在膝蓋凹陷處的下方墊一個毛巾卷，緊縮膝蓋至少30秒然后放松，重復25次為一組，一天兩三次即可。
第二、鍛煉腿后腱即大腿后面的肌腱
在床上，腹部朝下趴平，下巴接觸到床面。在腳踝處掛一個0.5-1公斤左右的沙袋，彎曲膝蓋，緩慢將小腿抬離床面，再緩慢降下，尚未觸及床面時再停一停。重復5-10遍為一組，每天兩三次。
第三、鍛煉小腿肌肉
我們坐在椅子上的時候，可以在腳踝處掛一個重物，然后將腿抬高再放下，如此反復。
第四、抻腳面
可以坐在椅子上把腿伸直，在直位的情況下向上抬腳，一次做15-20個為一組，持續做3組，每天做兩三次，對增加肌力、穩定關節有好處。
第五、按摩雙腿
用雙手拇指分別在雙側腿部按壓環跳、足三里、陽陵泉、三陰交等穴位。
還可以正坐，一腿彎曲成90度，置于另一大腿上，一手握住足踝上方，另一手握住腳趾部做旋轉運動30次。
用手掌給足底做一些按摩，感覺到足底發熱為好。
第六、練“燕飛”
俯臥在床墊上，慢慢抬起頭部，盡量后仰，雙腿并攏，雙腳向后上抬起，形似飛燕。老年人可先完成頭部動作，再抬腿，逐步達到10個為一組，每天3組即可。
