生活中有時難免會粗心大意崴腳，這個時候不要慌，及時的采取措施可以有效的幫助你快速恢復。那么，具體應該怎么做呢?今天的飲食養生匯邀請了專家徐凡平來為我們講解，不妨一起通過視頻看看吧!
該視頻主要文字介紹：
1、冷敷。在受傷的頭24-48小時，要迅速將腳及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包著冰塊，敷在腫脹的部位，每次約30分鐘，間隔3-4小時一次。此時用冷敷所起到的作用，一是可以減輕疼痛，二是如果有毛細血管破裂，可以促進血管收縮，盡量減少出血。
2、熱敷。當48小時過后，就要改用熱毛巾或熱水袋敷腳，有條件的話可以使用紅外線等熱療儀器。因為急性期已經過去，現在的目的是要活血化瘀，讓腫脹部位的血液循環順暢，同時促進組織滲出液的吸收，從而使炎癥逐漸消退。
3、局部按摩。崴腳后的前兩天，也就是需要冷敷的時候，絕對不能進行按摩，這樣會加劇毛細血管的破裂，令出血量加大，傷情更為嚴重。需等到改用熱敷時，再行按摩。并且力度和幅度不宜過重過大，應循序漸進。
4、固定制動。扭傷后就不宜再使用傷腳行走，包括著地都應避免過早進行。如果只是輕度扭傷，可以用張力繃帶將受傷部位包扎起來，同時注意休息，必須要下地時，也應用腳后跟著地。假如傷情嚴重，甚至有骨折，就必須到醫院用石膏固定，大程度地限定腳部的活動，這樣才能盡早幫助骨折部位的愈合。一般固定時間在一個月至一個半月之間。
5、合理飲食。“都說吃啥補啥，既然是骨頭方面的問題，那么多喝點骨頭湯總沒錯吧?"相信很多人都是這樣想的，然則實驗早就表明，骨頭湯中所含的鈣質微乎其微，維生素D也少得可憐，相反喝多了骨頭湯有可能會因為攝入過多的脂肪而引起高血脂呢。正確的飲食應該是注意均衡的營養，同時適當多補充一些含有蛋白質、維生素的食物，比如豆類、牛奶、蝦米、蔬菜等等，可以起到預防骨質疏松的作用。
6、適當鍛煉。當去除了繃帶或石膏之后，可以按照強度遞增的原則給自己制定一個康復訓練的計劃，比如可以屈伸足背，這是在鍛煉踝關節的活動能力。不要一開始就練的太狠，容易弄巧成拙。
崴腳了怎么快速恢復
第一、局部按摩
在崴腳之后的錢兩天不能夠進行按摩，因為按摩只會讓毛細血管破裂得更利好，所以說，需要等到過兩天以后再按摩，并且要控制好力度和按摩的幅度，有一個循序漸進的過程。
第二、冷敷
冷敷一般是在你受傷之后的二十四小時到四十八小時，這個時候要快速的把自己的腳和腳踝都浸泡在冷水當中，或者用毛巾包著冰塊來敷自己的患處位置，然后敷的時間大約需要三十分鐘左右時間，間隔三個小時到四個小時敷一次，這樣才能夠起到冷敷的作用和效果，一來是能夠減輕自己的疼痛，二來如果有毛細血管破裂的話，可以促進血管收縮盡可能的減少出血。
第三、熱敷
當你的腳被崴了四十八小時以后，就要開始用熱毛巾或者熱水袋來敷腳，如果條件允許的話就要用紅外線來進行治療，因為急性期過去以后，現在的目的就是要活血化瘀，這樣就能夠讓腫脹地方的血液流通能夠變得更順暢一些，還能夠讓炎癥得到一定消退效果呢。
第四、飲食合理
在選擇飲食的時候很多人堅持的原則就是吃啥補啥，既然問題出現在骨頭上，那么，就應該多喝一點骨頭湯，但是，實際上喝骨頭湯根本就達不到想要的效果，正確的吃法應該是讓自己有比較均衡的營養，然后多吃一些含有豐富蛋白質和維生素的食物，比方說豆類、蔬菜等等，這樣才能夠起到幫助恢復的效果。
第五、要固定制動
當腳扭傷以后不能夠用受傷的腳來走路，如果只是輕度的扭傷，那么，這個時候下地要堅持用腳后跟著地，要是受傷的情況比較嚴重，甚至出現了骨折的情況，那么，你就需要到醫院去用石膏固定了，這樣才能夠大化的讓自己的骨折部位得到愈合。
第六、要適當鍛煉
當把繃帶和石膏去除之后，一定要給自己制定一個適合的康復訓練計劃，這樣就可以把握好一個鍛煉的強度，讓自己一步一步來，要是一開始就練得太狠則有可能會弄巧成拙讓自己更難受。
本期嘉賓介紹
徐凡平
女，副主任醫師。2000年起專業從事脊柱外科，2011年獲得中國中醫科學院骨外科博士學位。副主任醫師。任中國中西醫結合學會骨傷科分會委員。博士師從朱立國、孫樹椿等國內中醫脊柱名師，擅長頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫癥、腰椎管狹窄癥、肩周炎、退行性骨關節炎等疾病的中醫手法、中藥、經筋刀治療。近年開展了脊柱微創管道、經皮腰椎后路減壓融合術等微創新技術。北京首家開展中醫微創針刀鏡治療類風濕關節炎、強直性脊柱炎、痛風、骨性關節炎等常見風濕病。
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