更年期是人一生中必定會經歷的，這個時候人體健康也會發生一系列的改變，所以注意保養與調理是十分重要的。本期的飲食養生匯視頻邀請專家吳向紅來為大家講解更年期如何保養，一起通過具體內容看看更年期如何調理飲食才是正確的。
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該視頻主要文字介紹：
更年期如何保養
1、保持良好情緒
做好女性更年期保健養生，首先就要注意保持良好的情緒，積極投入到生活和工作當中去。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。
這對提高機體抗病能力、促進健康、適應女性更年期的變化大有裨益。
2、注意飲食調理
女性更年期保健養，飲食調理尤為重要。如對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等;月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、豆類等。
身體發胖，膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚等。研究顯示，適當的荷爾蒙補充，對健康的影響，利大于弊。
3、加強體育鍛煉
女性更年期保健養生隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏松癥的發生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。
4、學會善待自己
女性更年期保健養生需要用心經營，學會善待自己，了解身體狀況，如有需要，應尋求醫療照顧。另外，女性進入更年期之后，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。
更年期是每位婦女一生必經的路程，以樂觀、健康的態度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。
5、定期健康檢查
更年期后，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，以提高治愈的機會。
更年期如何調理飲食
飲食原則一：多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。
飲食原則二：適量蛋白質
更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
飲食原則三：低脂飲食
限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
飲食原則四：糖類不宜多吃
糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些復合糖類，如淀粉、小米等。
飲食原則五：選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆制品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻 醬等，可預防骨質疏松癥。
飲食原則六：多食用富含維生素b1的食物
比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。
飲食原則七：保持大便通暢，養成定時排便的習慣
便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。
飲食原則八：忌用刺激性強的食物
如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。
飲食原則九：宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
本期嘉賓介紹
吳向紅
女，中醫婦科主任醫師，主治更年期綜合征、月經失調、不孕癥、盆腔炎等。
接受過良好的中醫基礎理論知識和臨床技能培訓，通過多年的臨床實踐，積累了較豐富的經驗，逐步形成了自己的診療風格。注重現代醫學診治與中醫辨證施治理論相結合、辨證辨病相結合，對更年期綜合征、更年期功血、各種外陰炎、陰道炎(尤其是老年性陰道炎)、月經不調、痛經、盆腔炎等疾病的治療，療效滿意。在臨診過程中，主動熱情地關心病人的疾苦，耐心細致地進行各種檢查，并通過交談了解患者的個性特征和心理狀態，分析這些因素與疾病的關系，作出正確的診斷，并把心理治療結合到各種治療中去，使自己的專業知識和技術發揮較大的作用，充分體現“個性化”治療，更有效地為病人服務。健康、快樂、幸福是我們共同的心愿。
擅長：更年期綜合征、月經失調等女性內分泌疾病、不孕癥、盆腔炎。
