3、蝦皮豆腐湯：蝦皮50克，嫩豆腐200克。
制法：蝦皮洗凈后泡發(fā);嫩豆腐切成小方塊;加蔥花、姜末及料酒，油鍋內(nèi)煸香后加水燒湯。
功效：蝦皮每100克鈣含量高達991毫克，豆腐含鈣量也較高，常食此湯對缺鈣的骨質疏松癥有效 。
查骨骼
女性一旦到了更年期，應定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況，評估骨折風險。已確診患有骨質疏松癥的女性應積極堅持治療。
改劣習
想要預防骨質疏松，首先就要戒煙戒酒，吸煙、酗酒對于骨骼的傷害是非常大的，所以想要預防骨質疏松，就要改掉這些不良的生活習慣。醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，體重偏輕的人比體重重的人發(fā)生骨質疏松的幾率要大很多。所以女性朋友不能過于追求苗條的身材，健康是重要的，
勤鍛煉
每周應鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。鍛煉項目可以多樣化，抗阻訓練和力量訓練相結合，比如，舉啞鈴、仰臥起坐、武術和瑜伽等。
補維D
富含鈣和蛋白質的飲食有助于預防骨質疏松癥。另外，補充維生素D也十分關鍵，每天曬太陽15分鐘，日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物，或者適當補充維生素D補劑。
知風險
骨質疏松癥的常見風險因素包括45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質激素類藥物、有骨關節(jié)炎或吸收不良綜合癥等病史、發(fā)生過骨折或有骨質疏松癥家族史等。
結語：骨質疏松會引起疼痛，嚴重的還會引起骨折，一旦有了這些癥狀就要及時的治療，上面給大家介紹了食補的方法，有需要的朋友可以嘗試一下。想要預防骨質疏松在平時的生活中一定要改正不良的生活習慣，還要多加鍛煉，這樣才能降低患骨質疏松的幾率。
