失眠可以說是很常見的一種癥狀了，多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都出現(xiàn)過失眠，失眠了對(duì)人們的身體有很大的危害，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?生活中能夠引起人們失眠的原因有很多，我們要特別的注意一下，吃什么可以緩解失眠呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、避免熬夜
對(duì)于經(jīng)常失眠的朋友，在生活中應(yīng)該要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，減少熬夜。人們經(jīng)常熬夜很有可能會(huì)影響情緒，更容易出現(xiàn)心情煩躁的現(xiàn)象，這樣就可能會(huì)誘發(fā)失眠。特別是在晚上11點(diǎn)~凌晨3點(diǎn)的時(shí)候，這段時(shí)間是我們肝臟排毒的時(shí)間，此時(shí)熟睡有助促進(jìn)身體的新陳代謝。
2、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙
生活中人們應(yīng)該要注意自己的飲食，特別是對(duì)于失眠的人來說，要少喝咖啡、濃茶、煙酒等，主要是這類物質(zhì)都有一定的提神作用，嚴(yán)重的會(huì)對(duì)入睡有一定的負(fù)面影響，大家可以在睡覺之前喝一點(diǎn)熱牛奶或者淡綠茶，都有幫助入睡的作用。
3、食用補(bǔ)氣食品
一旦出現(xiàn)了失眠的癥狀，我們要知道是不是因?yàn)闅庋蛔銓?dǎo)致的，如果說嚴(yán)重的氣血不足也會(huì)導(dǎo)致心煩失眠，失眠的人在日常飲食中可以多吃紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的食物，可以把它們熬成粥，不僅有助養(yǎng)心安神預(yù)防失眠，還能有助補(bǔ)氣養(yǎng)血，調(diào)理保健。
4、睡前腹式呼吸
心情煩躁時(shí)可以將雙手交疊放在小腹上，然后深呼吸，將注意力集中在小腹，心里可以默念數(shù)數(shù)。這樣不僅有助入睡，而且對(duì)瘦腹還有一定作用。
5、睡前泡腳
容易失眠的朋友可以在睡前用熱水泡腳，有條件的話可以在水中加入一點(diǎn)艾草，泡至身上微微汗出即可。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍簟囟纫约肮庹斩紩?huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
如果在短時(shí)間之后跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘是會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說的倒時(shí)差，也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。
3、心理因素
