蛋白質
頭發是由蛋白質組成的，所以在飲食中攝入足夠的蛋白質對頭發的健康和強壯至關重要。如果你沒有從飲食中攝取足夠的蛋白質，頭發很可能變得干燥、發黃、稀薄和脆弱。
建議女性每天至少攝入55克蛋白質，男性每天至少攝入65克蛋白質。有特殊需要的人也可以增加他們的攝入量。
雞蛋是經濟、優質、方便的蛋白質來源。好每天吃一個雞蛋。此外，你還可以從酸奶、牛奶等乳制品、肉類(牛肉、雞肉、鴨肉等)、魚和海鮮、大豆和豆制品、豌豆、綠豆和其他淀粉豆、開心果、花生等堅果中獲取蛋白質。
維生素
多種維生素B是護發的主要元素，如生物素和葉酸缺乏可導致脫發、皮膚、指甲變化。飲食中維生素C不足會影響頭發干燥的形成，增加毛囊通道細胞的活性，導致角蛋白分泌過多，堵塞毛孔，使頭發非常脆弱。
維生素B的主要來源是全谷類、豆類、綠葉蔬菜、肉類、雞蛋和牛奶。富含葉酸的食物包括豆類、綠葉蔬菜和動物內臟。在你的飲食中多吃這些食物。
建議你每天服用大量的維生素C。維生素C可以通過攝入新鮮蔬菜，以及冬棗、梨、草莓、獼猴桃、柑橘類水果來增加。
1、壓力過大
經常脫發有可能是壓力過大引起的，現在很多人因為工作壓力大經常存在不良情緒，而壓力過大時內分泌容易紊亂，在內分泌功能紊亂的時候很容易導致頭發脫落。如果是壓力過大，情緒經常波動引發的掉頭發，需要及時緩解個人不良情緒，釋放壓力，將內分泌保持穩定狀態，脫發癥狀才能減輕。
2、飲食不當
平時如果總是經常掉頭發，有可能是飲食不當引起的。毛發也需要有足夠的營養物質提供，才能維持良好的狀態，部分人平時總是挑食和偏食，進食太多有害食物，可能就會導致脫發明顯。在頭發缺乏B族維生素、蛋白質或者碘元素的時候，都可能會影響毛發健康，出現脫發、頭發變白的情況。因此，平時需要注意飲食方面的問題，注意飲食健康，身體需要的各類營養元素都需要補給充足，這樣才能維持頭發健康狀態。
3、脂溢性脫發
生活中部分人總是經常脫發，有可能和疾病有關，如果出現了脂溢性脫發，可能會頻繁掉頭發。脂溢性脫發作為常見的病癥，患者頭皮的油脂分泌量增多，容易導致毛囊堵塞，這樣毛囊功能下降后可能就會導致脫發明顯。如果是脂溢性脫發引發的掉頭發癥狀，需要及時展開治療，防止脂溢性脫發嚴重。
4、洗發水沒選好
經常脫發也有可能是洗發水選擇錯誤引起的，部分人的頭發油脂分泌多，經常會出現頭發油膩的狀態，這種情況下就需要選擇去油的洗發水，如果依然使用滋潤型的洗發水，很容易導致頭發油脂分泌過多影響毛囊功能。如果是干性的發質，需要選擇滋潤型的洗發水，如果總是用去油、控油的洗發水，反而會損傷發質，導致頭發脫落。可見，洗發水的選擇也是一門學問，需要根據具體的發質選擇合適的洗發水，才能防止脫發。
結語：上文已經為大家介紹了脫發怎么辦我們現在應該知道怎么做能夠改善脫發的癥狀了，在平時大家應該要及時的預防這種情況的出現，生活中護理好自己的頭發，做好頭發的清潔，一旦出現了脫發的情況，需要盡早的改善。
