孕期的營養(yǎng)如何補(bǔ)充

　　一、熱量

　　熱量是能量之源，妊娠期每日至少應(yīng)增加100-300kcal的熱量。

　　熱量主要來源于蛋白質(zhì)、脂肪和糖類。蛋白質(zhì)占15%，脂肪占20%，糖類占65%。糖類主要來源于糧食，因此，孕婦還是應(yīng)當(dāng)以吃主食為主。

　　二、蛋白質(zhì)

　　根據(jù)中國營養(yǎng)協(xié)會的建議，在妊娠4-6個月期間，孕婦進(jìn)食蛋白質(zhì)每日應(yīng)增加15g。

　　在妊娠7-9月期間，每日應(yīng)當(dāng)增加蛋白質(zhì)25g。若在妊娠期攝取蛋白質(zhì)不足，會造成胎兒腦細(xì)胞分化緩慢，導(dǎo)致腦細(xì)胞總數(shù)減少，影響智力。

　　三、微量元素

　　1.鐵

　　鐵是合成血紅蛋白的主要成分。鐵的攝入不足或者消耗過多，會造成缺鐵性貧血。

　　妊娠4月以后，約300mg鐵會進(jìn)入胎兒與胎盤，500mg鐵儲存在孕婦體內(nèi)。因此妊娠4月以后，可以每天服用0.3g的硫酸亞鐵。

　　2.鈣

　　鈣如果攝入不足，會影響骨骼的發(fā)育。胎兒在發(fā)育過程中，會吸收孕婦骨骼中的鈣質(zhì)，因而，在妊娠期，孕婦常常出現(xiàn)抽筋等情況。

　　因此，需要及時的補(bǔ)充鈣質(zhì)。專家建議，妊娠4月開始，每日攝入鈣1000mg, 于妊娠晚期增至1500mg。

　　3.鋅

　　鋅也是蛋白質(zhì)和酶的組成部分，對胎兒的生長發(fā)育很重要。若孕婦于妊娠后3月攝入鋅不足，可導(dǎo)致胎兒生長受限、矮小癥、流產(chǎn)、發(fā)育不良、皮膚疾病等。

　　建議妊娠3月以后，每日從飲食中補(bǔ)鋅20mg。

　　結(jié)語：孕早期，孕婦的營養(yǎng)很重要，孕早期，是胎兒的成形期，因此，孕婦需要有足夠的營養(yǎng)才能供應(yīng)胎寶寶的發(fā)育哦。以上是小編總結(jié)的有關(guān)孕早期的營養(yǎng)食譜，希望能夠幫助到孕媽媽們！