我們的膝關節對于我們是非常的重要的，我們可以自由自在的行走，跳躍，奔跑都離不開我們的膝關節。那么在我們的生活中我們究竟應該如何保護我們的膝關節呢?那就讓我們一起隨著章亞東專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護膝關節

　　減肥

　　首先就是減輕自己的體重，減輕膝關節的負擔。

　　減輕自重是肥胖者保護膝蓋的首選任務，過重的體重時時刻刻的傷害著膝蓋。

　　注意走路和勞動的姿勢

　　不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側著地。

　　盡量不要做負重的膝關節屈伸運動，這樣反而傷害到自己。

　　要避免膝關節處發生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時更應該小心。

　　從事半蹲位工作或是常彎腰負重站起工作的人員，注意不要持續工作過長。

　　避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)好改為低坐位(坐小板凳)，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

　　要穿厚底而有彈性的軟底鞋

　　日常生活中盡量穿有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力。

　　女性應選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會給膝關節造成更重的負擔。

　　選擇慢跑的，須選擇一雙好的跑步鞋，高強度訓練者2-3個月換一雙，中等強度訓練者半年換一雙鞋。

　　每次訓練前須熱身

　　15分鐘走和拉伸都是很好的熱身方法。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節。

　　練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。

　　自行車運動很少損傷膝蓋

　　但競速和山地的會增加損傷。騎自行車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。

　　本期嘉賓介紹

　　章亞東

　　主任醫師，教授。解放軍總醫院第一附屬醫院(304醫院)，全軍骨科研究所微創關節外科與運動醫學中心主任。解放軍總醫院碩士研究生導師，第四軍醫大學研究生導師和遼寧大學研究生導師。

　　2005年被評為對我國醫學科學有突出貢獻者，獲得國務院頒發的“政府特殊津貼”。2004年被授予全軍三星人才“科技新星”。1998年獲得“盛志勇院士基金獎”。2007年被授予“姜泗長院士科技獎勵基金”。2005年獲得“軍隊優秀專業技術人才”崗位津貼。2005年被授予全軍“學習成才標兵”。2002年被授予解放軍“學雷鋒先進個人”。

　　曾赴美國、歐洲、澳大利亞等國專門學習關節外科技術和微創手術技術，較長時間在世界的骨科關節外科醫院(美國 Mayo Clinic 和 Hospital for Special Surgery 等)工作和進修。

　　在醫學工作中，獲得中華醫學科技二等獎、軍隊醫療成果一、二等獎、軍隊科學技術進步一、二、三等獎和國家科學技術進步三等獎等科學成果9項。以第一作者在專業期刊發表論文約50篇(包括發表英文論著5篇)。主譯醫學專業書籍《骨關節疼痛的注射治療指南》，參加編寫醫學專業書籍8部。獲得國家專利3項。

　　業務專長

　　1、 負責解放軍第一附屬醫院(304醫院)，解放軍骨科研究所的關節鏡手術與運動損傷的臨床診治工作。診治范圍包括膝、肩、髖、踝、腕和肘關節損傷和疾病。如半月板損傷、韌帶損傷、骨折、關節僵硬、畸形等的診斷治療。特別在半月板移植手術例數居全國首位，對復雜膝關節韌帶損傷的修復重建有獨到的經驗。

　　2、 人工關節置換技術：包括膝關節、髖關節、肩關節和踝關節人工關節置換術。擅長膝關節和髖關節微創人工關節置換術。

　　3、 運動損傷的治療：專門從事運動損傷的研究治療工作，對運動導致的骨、關節和軟組織損傷有豐富的治療經驗。

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