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編者按：午休是一種佳的“充電”方式，它能幫人們放松身體和精神，能幫上班族們消除工作的壓力，保持一個(gè)良好的心情。中醫(yī)更是認(rèn)為，中午為陰陽(yáng)交替之時(shí)，適當(dāng)午休可以幫助身體氣血通暢！但午休也不是一件隨便的事，下面我們就來(lái)看一下，健康午休要注意些什么！
適當(dāng)午休讓你氣血通暢
中醫(yī)認(rèn)為，午睡對(duì)消除疲勞、增進(jìn)健康非常有益，是一項(xiàng)自我保健措施。尤其是在夏天，日長(zhǎng)夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時(shí)間不足，白天工作時(shí)常常會(huì)感到頭昏腦漲、精神不振，容易疲勞，午睡能起到調(diào)節(jié)作用。
如果中午不休息，就會(huì)導(dǎo)致陰陽(yáng)不均，氣血不調(diào)暢，十二經(jīng)絡(luò)都會(huì)有障礙，使身體感到難受。這樣一來(lái)，影響下午的工作、學(xué)習(xí)效率。因此，中午一定要休息一會(huì)兒，讓下午能高效率地工作、學(xué)習(xí)。
午休雖然可以幫助人們補(bǔ)充睡眠，使身體得到充分休息，增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，但午睡也需要講究科學(xué)的方法，否則可能會(huì)適得其反。
1.午飯后不可立即睡覺(jué)
剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會(huì)讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后好休息20分鐘左右再睡。
2.午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
午睡時(shí)間有十幾分鐘就夠了，習(xí)慣睡較長(zhǎng)時(shí)間的，也不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。因?yàn)樗嗔艘院螅藭?huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減慢，醒來(lái)后就會(huì)感到更加困倦。
3.午睡好到床上休息
理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會(huì)壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤(pán)突出。
此外，午睡之后要慢慢起來(lái)，適當(dāng)活動(dòng)，可以用冷水洗個(gè)臉，喚醒身體，使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。午睡之后要喝果汁，這是補(bǔ)充維生素的時(shí)候，可選擇梨和蘋(píng)果等量壓榨而成的果汁。
每天中午睡24分鐘好
近日，英國(guó)一項(xiàng)以1000名上班族為對(duì)象的調(diào)查顯示，有3/4的受訪者在午餐過(guò)后會(huì)出現(xiàn)“午睡綜合征”。
這些上班族的工作效率大都在中午12時(shí)達(dá)到高峰，接著便往下坡路走，尤其是下午2時(shí)至4時(shí)之間。在這兩個(gè)小時(shí)中，會(huì)讓人感到極度疲乏、沉悶，總是提不起勁工作，工作效率變低，還特別容易出錯(cuò)，這些都是“午睡綜合征”的表現(xiàn)。而且男人比女人的癥狀更為嚴(yán)重。
專(zhuān)家認(rèn)為，導(dǎo)致“午睡綜合征”的一大原因，是許多上班族午餐時(shí)愛(ài)吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯?xiàng)l、漢堡包、炸雞等。另外，還有一些上班族為了節(jié)省時(shí)間，中午就叫外賣(mài)在辦公桌前吃。專(zhuān)家建議，不要連續(xù)幾小時(shí)呆在辦公桌前，好到附近餐廳吃午飯，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，這些都有助于保持身體及精神狀況良好，讓人能精力充沛地應(yīng)付一整天的工作。
專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，不要一味地壓抑自己的睡意，中午困的時(shí)候，應(yīng)該小睡片刻，這樣有助于提高注意力和工作效率。
但是，必須注意午睡的時(shí)間。健康的午睡過(guò)猶不及，以15分鐘—30分鐘為合適。美國(guó)太空總署的科學(xué)家曾經(jīng)有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)。如果睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，剛起來(lái)的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛，并且全身無(wú)力，這是由“睡眠慣性”造成的，也不利于下午的工作。
所以，真正健康的午睡不應(yīng)超過(guò)30分鐘。而且要養(yǎng)成每天定時(shí)定量午睡的習(xí)慣。
