鍛煉膝部關節：小半蹲（靜力蹲）操
⊙ 技術要求：
開始部分：身體先挺直站立，雙手自然下垂或叉腰，雙腳雙膝朝前，雙腳腳距10厘米左右。
練習部分：由膝處向下彎曲，呈小半蹲。
⊙ 練習要點：
要靜力式蹲穩，大約蹲10分鐘~30分鐘。
為什么要靜力蹲？一是靜力蹲可直接刺激大腿的股四頭肌，增加股四頭肌力量，這是改善腿部功能的重要因素；二是靜力蹲可提高膝關節周邊韌帶的質量；三是靜力蹲達到10分鐘左右，雙膝會感覺變酸、變熱、變脹等，也就是靜力蹲的刺激會使膝關節中關節液的分泌量加大，當大量的關節液進入關節，此時關節會有三個收獲：潤滑關節；營養關節；修復關節。
⊙ 練習時間：
每天晚上做一次。
⊙ 練習作用：
對中老年人膝部是一種綜合鍛煉。可有效地提高中老年人的雙膝能力。對老年退行性膝關節疾病有非常好的治療和康復作用。
