鍛煉腰部力量：轉腰操
⊙ 技術要求：
開始部分：身體先挺直，雙腳開立。雙手置于頭后。
練習部分：身體從前正位向側轉后（左右兩方向）。
⊙ 練習要點：
上身轉動，下肢盡可能保持不動。大約每個練習要靜力保持20秒~30秒。
⊙ 練習時間：
每天白天或晚上做一次。
⊙ 練習作用：
對腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解腰、背部許多問題，對中老年人提高腰部力量和活動能力是一種很好的練習手段。
緩解腰背不適：側向彎曲操
⊙ 技術要求：
開始部分：身體先挺直，雙腳開立。雙手置于頭后。
練習部分：身體從前正位向側側倒（左右兩方向）。
⊙ 練習要點：
上身側傾，下肢盡可能保持不動。每個練習要靜止保持20秒左右。
⊙ 練習時間：
每天白天或晚上做一次。
⊙ 練習作用：
對腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解腰、背部許多問題，對中老年人提高腰部力量和活動能力是一種很好的練習手段。
