引體向上
動作行程：
1、雙手略大于肩寬地抓握于龍門架橫梁上，身體放松 自然垂直于地面。
2、背部夾緊，借助手臂的力量拉起身體，到高點停留1秒鐘。
3、還原至初始位置.開始下一次運作。
有何收益：
強壯你的背部肌群?使你在揮拍擊球聹充分借動到背部肌肉.使動作一氣呵成瀟灑自如。
>手臂訓練計劃
羽毛球擊球時主要靠大臂帶動小臂向斜上方發力，并在擊球的瞬間完成“點腕”動作。為此你需要不俗的小臂肌肉作為力量支撐。
訓練內容：小臂彎舉+手腕下壓小臂彎舉
小臂彎舉
動作行程：
1、雙手握住杠鈴，以時關節為支點著于膝關節上，手腕外翻。
2、小臂發力，手腕向身體方向快速旋轉。
有何收益：
增強肱橈肌力量.強壯你的小臂力量。
手腕下壓
動作行程：
1、手持啞鈴片于如圖準備姿勢大小臂呈90°角。
2、大小臂保持不動，下壓手腕，體會小臂肌肉擠壓收縮的感覺。
有何收益：
這是一組模仿擊球時手腕發力動作的訓練.有助于增強小臂力量，增加擊球瞬間爆發力。
結語：當然健身不是說說而已的事情，想要擁有迷人的身材，就要做到堅持健身的宗旨。如果你能夠堅持，那么你就可以擁有明星一樣的身材。(文章原載于《健仕》，刊號：2012.05，作者：樊迪克，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。
