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編者按：它被冠以健身史上成功的集體健身操課項目，沒錯，這就是杠鈴操(Body-Pump)。它大的特點就是成功將把杠鈴帶入了操房，把枯燥無味的無氧杠鈴訓練與動感十足的有氧操課有機地結合到了一起。在教練的巧妙編排下，伴隨著節奏鮮明、富有激情的勁炫音樂，訓練者們可以盡情地揮散汗水、釋放激情!
舞動杠鈴操
杠鈴操(Body-Pump)是杠鈴和健身操進行組合的一種運動。可調節杠鈴的重量以適合不同性別、年齡與體質的訓練者。Body-Pump可以快速提高受訓者的肌肉力量與耐力.消耗大量卡路里，雕塑出超乎想象的完美身型。常練杠鈴操還可以增加人體骨質密度.預防骨質疏松癥.并有效提高人體免疫力。
肩部訓練
●雙手正握枉鈴于髖關節附近.挺胸收腹.右腳向后邁一小步，腳尖地點，重心放于兩腿之間.不要前后偏移，
●肩部帶動手臂發力，將杠鈴貼著身體向上提拉，注意打開肘關節：
●提拉至換部位置時停留1秒鐘.然后按原運動軌跡慢放還原。
小提示：
做動作時不要聳肩，要注意鎖住肩關節，體會三角肌孤立發力的美妙感覺。
腿部訓練
●把杠鈴扛到斜方肌上 雙手抓握杠鈴保持平衡。雙腳前后開立.核心收緊，保持挺胸抬頭。
●臂部后坐.慢慢降低身體重心.呈剪蹲姿勢。屈膝，前腿膝關節不要超過腳尖.身體下降時注意大腿不要低于水平位置。腰部立穩，始終保持挺胸收腹，
●下降到適合位置時，停留1秒鐘，雙腿用力蹬起身體，回到初始位置。
小提示：
控制身體重心與平衡很關鍵，同時注意腰部立穩.挺胸抬頭，建議初級訓練者先用小重量找感覺，然后慢慢增加重量。
