二、7-11族
在廣告公司上班的李雅玲,每天早上都在公司隔壁的便利商店打點早餐。
“反正就近買了就帶走,又有很多東西可以換著吃”,李雅玲說。她有時候吃御飯團配優酪乳,有時候則選茶葉蛋或肉包。>>>增強體質的6大藥膳早餐秘方
“御飯團的熱量及油脂含量相對比較低,是不錯的選擇,我自己也常吃這個搭配優酪乳或牛奶”,營養師趙強說。
養生專家營養師楊淑惠也指出,御飯團里包的餡料,如火腿、雞肉、鮪魚等,是動物性蛋白質來源,品質較好。雖然肉含量不多,不過再搭配完整蛋白質來源的牛奶,這套早餐在熱量(約370～420卡)及蛋白質攝取量上就足夠。如果選擇肉包搭配牛奶,蛋白質攝取量也沒問題。
不過,營養師趙思姿提醒說,御飯團的鈉含量也不低,尤其患高血壓的人要注意。>>>5種早餐 全面吸收營養
營養師的建議
1、因為餡料不同,某些御飯團的含油量也不算低,為了減少油脂攝取,建議搭配低脂牛奶或低脂優酪乳。
2、部份便利商店有賣生菜色拉,可以買一盒,滿足早餐的蔬菜攝取量,不過色拉醬要少放。不習慣早上吃生菜的人不必勉強,但要在中、晚餐里設法補足。
3、雖然廠商都強調優酪乳是不加糖,但是以目前市售優酪乳的甜度來看,還是必須注意糖分及熱量的問題。
