健身，有的人認為必須有充足的時間才可以健身，但也有另外，我們也可以邊玩邊健身，玩些小游戲就可以起到健身的功效，敬請收看本期的明星加油站聽牛國衛老師講老健身游戲新玩法。

　　健身游戲

　　該視頻主要文字介紹：

　　我們觀察、研究廣泛流行于中華大地的小兒游戲時發現，其中有很多蘊涵著保健、預防疾病的作用。現試舉例說明：

　　1.鼻眼游戲(玩法全國相同)：小兒兩手掌相拍，可刺激手部諸穴，使其產生相應的作用，重要的是小兒用手指指向并點壓的五官部位都恰好是保健美容、防病祛病的穴位：

　　①頭部：一般指向印堂、太陽、百會等穴位，有明目護眼、醒腦安神、美容、防治頭面眼部疾病的作用。

　　②眼：一般會指向四白、巨髎、顴髎、下關、睛明、承泣等穴位，有明目護眼、美容美膚、防治頭面眼部疾病的作用。

　　③鼻：一般會指向素髎、上迎香等穴位，有通塞、醒腦、益智、美容、美膚的作用。

　　④口：一般會指向大迎、承漿等穴位，有固齒、防治口腔病、美容美膚的功效。

　　⑤臉：一般會指向巨髎、頰車、迎香等穴位，有美容美膚、防止牙病、牙周病的作用。

　　⑥耳：一般會指向腎、肝、脾、生殖區穴位，對消化、呼吸、生殖等有強健作用。

　　2.拉勾勾游戲(用于小兒起誓的肢體語言)：兩小兒拉小指相扣反復拉扯，反復摩擦，刺激了腎、生殖區、健理三區、肝穴，有促進生殖系統發育及護肝、明目的作用。

　　3."老鷹捉小雞"：眾小孩縱列雙手扶住抓緊前面小孩的腰部左右活動，以避免被對面扮老鷹的小孩抓住。小兒雙手抓持的部位涉及腎俞、命門、八髎、承扶等穴位，有促進泌尿系統、生殖系統發育以及保健作用。

　　4."斗雞"：兩小兒相對峙，屈膝雙手(或單手)扳足，單腿蹦跳使兩人膝部相撞，使犢鼻、內膝眼、鸛頂、陰陵泉、足三里等穴位得以點穴按壓。立足反復刺激足底涌泉穴，有健膝、強身及促進泌尿系統、生殖系統發育的功效。

　　5.打陀螺：打陀螺時手握鞭把可反復刺激按摩合谷、肝區、大腸區、心區、中沖、生殖區、脾胃大腸區、呼吸區、胰臟區，并刺激太淵、大陵、神門等穴位，對循環系統、呼吸系統、消化系統、生殖系統有保健作用。

　　6.踢毽子、跳"房子"、跳皮筋：這些女孩子常玩的游戲，可使足部、足底諸穴涌泉、輸尿管區、膀胱區、甲狀腺區、甲狀旁腺區、脊柱區等，得以充分刺激，點壓按摩，對泌尿系統、生殖系統、內分泌系統、運動系統有保健作用，并促使女性第二性征的形成。

　　綜上所述，廣泛流行于全國的小兒游戲，確實深深烙下中醫文化的印記，對中華民族的健康發展、子孫繁衍起到了積極的作用，同時培養了小孩的群體觀念及合作性、靈活性、機智性、信心和勇氣。

　　健身

　　在日常生活中，健身不一定需要多少投資，也無需太多的時間，只要我們加以留意，便有許多簡便易行的方法，甚至日常的習慣動作，都可以作為良好的健身手段。

　　梳頭

　　梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風后遺癥和青少年白發的輔助手段。平時每天可梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前好梳頭一次。

　　伸懶腰

　　伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環。所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

　　踮腳尖

　　踮腳尖在平時的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時，由于雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復多次。

　　深呼吸

　　深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環。

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　　本期嘉賓介紹

　　牛國衛，中國醫師協會全民健康促進活動特聘專家，北京首批健康科普專家，北京小湯山療養院有氧運動中心主任。多次為國家領導、兩院院士做健康管理。在全國舉辦900余場講座。曾做客CCTV-2《健康之路》、BTV《快樂健身一籮筐》固定嘉賓、廣西衛視《養生一點通》，擅長運動養生、慢病的運動干預。