我們每個人都想自己健康長壽，但又不知從何做起，今天我們請來了覃迅云老師做客萬家燈火養生給我們講解長壽的方法。

　　本期節目請到的嘉賓是覃氏瑤醫第十三代傳人，中國瑤醫藥學科帶頭人覃迅云，講長壽的方法。

　　下面是本期視頻的內容簡介：

　　長壽的方法

　　一、起居有序，順其自然

　　老中醫多隨四時而起臥，春夏晚臥早起，以應陽氣之生長;秋季早臥早起，免受肅殺之氣的戕伐;冬季早臥晚起，不使身體的陽氣受寒氣干擾。他們的睡眠是“先睡心，后睡眼”。“睡前除雜念，調息入夢多”。它如睡前洗腳、睡前不語、睡前勿食等，都是有益的安眠之法。在衣著方面，寬舒合體勿緊束，以利于血液循環。春衣慢慢脫，秋衣遲遲凍(俗言“春捂秋凍”)。他們喜歡“安步當車”，多數老中醫古稀之年仍堅持徒步上班，既散步，又散心。

　　二、房事節制，勿禁勿縱

　　對于房事養生，老中醫認為青年時不可縱欲，老年時亦不可絕對禁止。中年以后的房事節律，難以有一個定數。有位老中醫提出“九九數調節法”，即45歲以后，按頭位數4加1，即5×5=25，25天一次;55歲以后，按頭位數5加1，即6×6=36，36天一次;65歲以后，按7×7=49，即49天一次。此法易記易行，基本符合中老年房事節制的原則。

　　三、飲食有節，以素為主

　　老中醫認為，調節飲食以養脾胃，這是老年人健身的主要因素。他們喜愛吃當地生產的五谷雜糧，更愛吃蔬菜、豆類、水果，而魚與肉吃的較少。雖有個別偏食魚肉的，也是葷素搭配，從不過嗜。他們的食養經驗是：一不過飽、二不過咸、三不過甘、四不過肥、五不偏食。還有早餐好、中餐飽、晚餐少等。有些老中醫把清代袁枚的詩作為食養之鑒，即“多壽只緣餐食少，不飽真是卻病方。”

　　四、鍛煉身體，持之以恒

　　多數老中醫在青年時期就重視體育鍛煉，如習練太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經，或自編的健身操等。簡便易行的還有叩齒、咽津、摩足、揉腹、攏耳、甩手以及按壓保健穴等。有的喜靜不喜“動”，但這種“靜”并非絕對不活動，而是以自我調息代替肢體運動，即注重內功。“若要健，天天練”。不管哪種鍛煉方法，持之以恒是保持身體有效代謝的關鍵。

　　五、防患未然，攝養為生

　　老中醫諳熟《黃帝內徑》“治未病”的思想，提倡未病先防、既病防變、病后防復三原則。“殷憂啟圣，多難興邦”，有了憂患意識，才能樹立起防患于未然的根本法則。許多老中醫年事已高，患有高血壓、腦血管病、慢性胃炎、肺氣腫等。但他們堅信“養生之道在人不在天”，能創造多種條件排除疾病的困苦，或習練書畫，以養心增氣;或意守丹田，以涵元陽;或活動肢體，以運血脈;或與晚輩談天說地，常使暮年留住童心;或食用天然保健品，如核桃仁、松子仁、黑芝麻、板栗、鐵棍山藥、蜂蜜、百合等以軟化血管，排除雜然。

　　六、樂于奉獻，不慕名利

　　老中醫把為病人解除痛苦視為人生大樂事，“平生樂樂為醫”。他們不愿意過那種飽食終日、無所事事的日子。老中醫常說，一看到病人就會把煩惱忘的一干二凈。真是“樂以忘憂，不知老之將至”。他們把金錢看的很輕。認為一個人把物質利益看的過重，汲汲追求，就會耗心氣、損肝血，何能談上長壽。

　　七、神志淡泊，以忍為尚

　　老中醫常能自我解憂除煩，排除不利因素對健康的干擾。有了不順心的事，多能泰然處之，不急不躁，或取回避環境、轉移思路的方法;或向人傾訴，聊以自慰;或冷化處理，不走極端。這些老中醫在“文革”期間，多數受到迫害，他們堅信“久陰必晴”、“正必勝邪”，從不被困難所屈服。凡遇到個人福利的事，從不與人紛爭，而是以讓為先，以忍為福。

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　　本期嘉賓介紹：

　　覃迅云

　　男，瑤族，畢業于黑龍江中醫學院。

　　覃氏瑤醫第十三代傳人，中國瑤醫藥學科帶頭人，博士后合作導師，瑤醫第一位主任醫師，健管家。

　　現任北京德坤瑤醫醫療集團院長，大慶德坤瑤醫特色醫院、北京德坤瑤醫醫院、石家莊德坤瑤醫腫瘤醫院、沈陽德坤瑤醫腫瘤醫院、上海德坤瑤醫醫院、廣州德坤瑤醫醫院、武漢德坤瑤醫醫院、北京瑤醫醫院、廣西金秀縣大瑤山瑤藥有限公司、北京德坤瑤醫藥研究院等三家研究院、一家制藥廠、一個博士后科研工作站、一家國際瑤醫藥管理有限公司、北京長壽谷(國際)健康投資公司等16家機構。是黑龍江中醫藥大學、廣西中醫學院臨床教學醫院,集醫療、教學、科研、制藥于一體的瑤醫藥集團。