生活中我們要合理的控制好我們的情緒，不能讓情緒爆發而傷害自己的身體，今天我們請來了張雪亮主任做客廣西衛視養生一點通給我們講解情緒傷身。

　　本期節目請到的嘉賓是中國中醫科學院培訓中心主任張雪亮，講情緒傷身。

　　該視頻主要文字介紹：

　　情緒傷身

　　第一名：生氣從健康角度來講，閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這5種氣，不僅讓人心情變差，還會在身體里留下“不良記錄”。專家指出，生氣時面色蒼白、嘴唇發紫、手腳冰涼，天長日久，會導致免疫功能低下，臟器病變。

　　制怒劑：要發火前可以閉上眼睛，想象著面前掛著一幅“怒”字。“怒”就是奴隸自己的心，這時要給自己心理暗示，千萬不能做情緒的奴隸。生氣好不要超過3分鐘，氣頭上不盲目作決定。適當增加脂肪和蛋白質能平息情緒，每天一勺花生醬是不錯的選擇。

　　第二名：悲傷悲傷時，人體交感神經系統分泌出大量的壓力激素，會使動脈收縮，容易導致心臟病發作。中醫也認為，當一個人悲傷時，往往呼吸急促甚至泣不成聲，容易造成肺氣的損傷。

　　抑悲靈：悲傷時可以試著強裝笑臉，這種“心理假動作”有利于釋放不良的情緒。或者用“愉快回憶法”，想想之前的一些快樂，轉移注意力，而且悲傷時一定要和人交流。全麥食物和富含色氨酸的食物能幫你遠離悲傷，比如魚、肉類、黑豆、南瓜子等。

　　第三名：恐懼人在面臨威脅，或者可能受傷時會本能地產生出一種情緒，這就是恐懼。它可能派生出很多種其他的情緒，比如緊張、焦慮、不安等。

　　消恐藥：恐懼是很正常的心理反應，不必有壓力和負擔。對于已經發生的恐懼事實，要設法冷靜下來。想到事情壞的結果并坦然面對。也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來，學會直面它。另外，吃一塊40克的巧克力，有助于緩解緊張和恐懼的情緒。

　　第四名：憂郁長期處于憂郁狀態，會導致過多的腎上腺素和皮質類膽固醇的產生，加快人體衰老進程。不少老年人由于退休后兒女不在身邊，在孤獨和憂郁的陰影包圍下，很容易“老得快”。

　　寬心丸：面對憂郁可以反向思維，看到問題中好的一面，并積極尋求快樂的心態。廣交朋友可以讓自己的注意力轉移，和三五好友下幾盤棋、唱唱京劇甚至跳幾支舞都有利于消除心中的郁悶。另外，鎂元素具有穩定情緒的作用，多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等，都可改善心情。

　　第五名：敵意現代人工作生活壓力大，每天接觸到形形色色的人，其中難免有“不對付”的，很容易產生負面情緒。敵對情緒會轉化為焦慮，長期積累可能破壞免疫系統，更嚴重的會導致心臟受損。消極情緒與肺功能衰退有關，會反過來加速肺功能衰退。此外，敵對情緒還會引起心臟病、哮喘等。

　　友善片：80%的敵對情緒是能被克服的，試著將對方的優點放大，正視社會和職場規則，多想一點工作，少算計人際關系。當出現敵對情緒的苗頭時，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩情緒，理清思路。

　　第六名：多疑多疑的人往往感到孤獨、寂寞、心慌和焦慮。他們天天緊張不安，終可能導致心理崩潰，也會因為寢食不安引起食欲不振和營養不良。

　　抗疑素：如果感到有多疑的情緒滋生，可以每天記錄自己一個優點，這樣有助于增強自信心，改善與人面對面溝通的能力，減少誤解。還可以吃一些海鮮產品，能改善心境，消除不安的狀態。

　　第七名：季節性失控研究顯示，在炎熱的夏季，約有10%的人容易情緒失控，頻發爭執和摩擦;在冬季，抑郁患者會比平時多。這些情緒問題被統稱為“季節性情緒失調”，對環境和氣候格外敏感的人會產生焦慮或低落的情緒，嚴重的還會引起機體正常功能的衰退。

　　情緒閥：夏天時積極調整飲食起居，用游泳等運動方式轉移負面情緒。冬天時多吃些蔬菜和水果，多參與戶外活動，曬曬太陽，提高室內自然光線等，都有利于排解消極情緒。

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　　本期嘉賓介紹

　　張雪亮

　　中國中醫科學院培訓中心主任，碩士研究生導師，主任醫師。中國中西醫結合學會養生康復專業委員會委員，中華中醫藥學會內科分會委員，北京亞健康防治協會常務理事，全國第二批老中醫藥專家學術經驗繼承人。先后從師于已故傷寒大師劉渡舟、北京四大名醫孔伯華之孫孔令詡教授