都說肩周炎是50肩，就是一般會在50歲的時候發病，但現在肩周炎不僅是老年病，年青人也會有肩周炎，不同的人發病也會不同，病癥也有重輕緩急。肩周炎的治療方法都有哪些?肩周炎的鍛煉方法又有哪些?日常中有什么需要注意的事項?敬請收看本期的健康五六點聽湯立新老師講誰動了你的肩。

　　該視頻主要文字介紹：

　　肩周炎的鍛煉方法

　　肩周炎是肩關節周圍組織的一種無菌性炎癥，多見于中老年人，因此有“五十肩”之稱。肩周炎有自愈傾向，肩部正常活動幅度可逐漸自然恢復，但往往需要的時間較長，如果得到良好的早期治療，通過有規律的運動鍛煉，功能會得到很快的恢復。經常堅持體育活動的中老年人其肩周炎的發病率低，因此，運動對預防本病的發生以及作為治療的主要手段均有重要意義。

　　在此，向大家介紹幾種簡便易行的肩周炎自我鍛煉方法。

　　搖臂：左腿在前，右腿在后，與肩同寬，自然站立，重心稍向后。左手掌心向外，翻掌插腰，右臂放松自然下垂于體側。右手握拳，右臂從體側由前向后做肩部環行搖動，身體可隨之向搖動方向自然傾斜。然后右腿向前，搖左臂，兩臂交替進行，反復多次。

　　甩手鍛煉：兩腿站立，與肩同寬，兩臂自然下垂，上身正直，目視前方，兩臂自然沿體側前甩，并盡量靠攏，合掌(可以健肢帶患肢)，兩臂抬起與頭同高，小臂屈曲，頭稍前傾觸及雙手拇指，做拜佛狀;隨后兩臂自然下垂向后甩過體側，頭回復原位，如此反復多次。兩臂盡量向前伸直，然后回臂提起合掌;前甩用小勁，后甩用大勁，但不要用力過猛，動作幅度由小到大，反復進行。

　　扶持牽拉：兩腿站立，與肩同寬，雙手扶持身后的固定物體，挺胸挺腹，牽拉患肢向后;或者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。

　　體后拉手：站坐皆可，雙手向后，用健側手從背后拉住患側腕部向健側拉動，漸漸向上，盡量使患側之手摸到對側肩胛部，反復進行。

　　爬墻運動：面對墻壁站立，兩腳打開與肩同寬，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量上舉，然后緩慢向下回到原處。每日在墻上作一高度標志，力爭天天向上，循序漸進。反復數次。

　　鐘擺運動：將未患病的手臂放在桌上支撐身體，身體前屈并且彎腰，用另一只手臂即患肢提著沙袋、啞鈴等重物，具體的重量根據個體差異并征求醫生的意見。提重物的手臂前后左右擺動和劃圓旋轉，速度要慢且頻率穩定，幅度以患者所能忍耐的大限度擺動大角度。

　　溫馨提示：

　　1.在明確肩周炎診斷前，需排除中老年常見的心肺疾病和頸椎病，因為此類疾病疼痛癥狀常牽涉和放射至肩周。在自我保健時，有必要去醫院就診進行相應的檢查，排除上述疾病。

　　2.每次鍛煉可能有局部酸脹和輕微疼痛，但不宜引起劇烈疼痛。

　　3.被動運動切忌使用暴力強制進行，以免引起局部損傷。

　　4.鍛煉必須每日堅持，持之以恒，才能取得良好效果。

　　5.體療前配合熱療，如紅外線或熱水浴均可減輕鍛煉時的疼痛，有助于體療中增大關節的活動范圍。

　　6.不能單靠運動來進行康復，當疼痛嚴重時，還應結合其他治療方法，如超短波、超聲波、肌力訓練、被動關節活動等進行康復治療。

　　雖然肩周炎有其自然病程，一般在1~2年左右會自愈，但如不配合運動鍛煉，即使自愈也會遺留不同程度的功能障礙。因此，肩周炎患者應盡早進行鍛煉。

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　　本期嘉賓介紹

　　湯立新

　　副主任醫師、碩士研究生導師。第三批全國老中醫藥專家學術繼承人。 從事臨床、科研、教學工作十八年，運用中醫經絡理論，臨床以傳統針灸方法為主，靈活應用針、灸、罐等治療手段，治療面癱、頭痛、失眠、頸肩腰腿痛、?風、亞健康、高血脂等疾患有較深體會，善于應用八脈交會穴治療月經病、更年期綜合征、肥胖等內分泌系統疾病，臨床療效好。