隨著人們的生活水平不斷的提高，應酬也是越來越多了，那么到了飯店我們應該如何點菜呢?怎么點菜才能健康呢?今天我們請來了王旭峰做客明星加油站給我們講解如何健康的點菜。

　　本期節目請到的嘉賓是北京營養師俱樂部理事長中國營養聯盟副秘書長王旭峰，講如何健康的點菜。

　　下面是本期視頻的內容簡介：

　　如何健康的點菜

　　控制菜量不超標

　　現在大家外出就餐，往往是按人頭點熱菜，然后再加上涼菜、湯和點心，這樣一般都吃不完。大家在進餐館時，注意觀察一下其他桌的菜量，再酌情點菜。一般三個人吃飯，點3熱1涼就剛剛好。3個熱菜可以分別是素菜、葷菜、半葷半素菜;從做法上來說，可以包括炒菜、燉菜、湯菜，這樣搭配比較合理。還需要注意的是，每個餐館普通炒菜的分量都大致相當，但是一些特色菜分量會比較大，比如水煮魚、東北燉菜、東坡肉等。點菜時，可以讓服務員比劃一下盤子大小，免得等菜上桌了才驚呼：“這么大一盤，吃不完!”

　　點菜時要根據餐桌上客人的情況來定。如果女士、孩子比較多，可參照一人一菜的原則;如果年輕男士比較多，可以酌情加一兩個菜。

　　選做法比選菜更重要

　　眼下大家下館子會有意識地點一些比較健康的菜肴。但很多人選對了食材卻忽略了做法，其實，選做法比選菜更重要。以豆腐為例，清燉或做湯都很健康，但有些菜式里的豆腐是先炸再燒——比如北方常吃的家常豆腐，這樣就額外增加了很多油分和熱量。也要重視菜肴的做法，例如醋椒魚，做法是將魚和金針菇燉成清湯，再用鹽、胡椒、醋調味。這道菜有菜有湯，油少，還加入了蘑菇，很健康。在外就餐點菜時，人們普遍存在一個問題，就是葷菜點得太多、素菜幾乎沒有。有時候一大桌只有一盤青菜，一人夾一筷子就沒了。我們一般推薦一桌菜中，葷素各半。

　　此外，就涼菜、熱菜、主食的選擇，給大家的建議：

　　1、涼菜要選現做的。

　　涼菜油脂較少，有葷有素，如果多點一些清爽素食，可以平衡主菜油脂過多和蛋白質過剩的問題。然而，多數消費者習慣性地點醬牛肉等魚肉類涼菜，使涼菜失去了這種作用。比較好的選擇是以生拌蔬菜、蘸醬蔬菜，加上含淀粉食品(如蕎麥面、蕨根粉等)、根莖類食品(如藕片、山藥等)和水果沙拉等素食為主，配上一兩個少油脂的魚肉類和豆制品。許多食物中毒都是涼菜惹的禍，因此好點現做現賣的涼菜，比如大拌菜等。而咸水鴨、泡椒鳳爪等，很多都是提前做好冷藏的，如果儲存條件不合格，就很容易出問題。

　　2、清淡的熱菜更新鮮。

　　北方人口味較重，但一桌菜應該有咸有淡、有酸有辣，才不至于令味蕾過分疲憊。其實，濃味烹調會遮蓋食物原料的不新鮮氣味，因此餐館往往會熱情地鼓勵食客點這類菜肴。外出用餐時，少點看不出原色原型、吃不出原味的食物。在點菜時，應適當點一些調味清爽的菜肴，如清蒸、白灼、清燉的菜肴。有一兩個濃味菜肴過癮即可。再配個酸辣小菜，用來提神醒胃。

　　3、主食多選蒸煮的。

　　家里的主食往往單一，到了餐館就不一樣了。南瓜餅、蔥油餅、榴蓮酥、擔擔面、蒸餃、包子應有盡有。一般來說，叫XX酥的點心主食里都放了很多油，才能做出酥脆的口感，好少吃。由于餐館其他菜肴的含油量都比在家做飯多得多，所以主食一般只選蒸煮的，比如清湯面、蒸窩頭、野菜團子等，素餡包子也不錯，發面的皮容易消化，餡也不油膩。很多人是后才吃主食，這樣容易導致熱量超標。其實，飯局過半時上主食合適，既不破壞餐桌氣氛，也能吃得更健康。

　　4、大麥茶，佳佐餐飲料

　　下館子吃飯，飲料總是必不可少的。碳酸飲料不僅營養價值極低，還會妨礙胃腸對食物的消化吸收。相比之下，純果汁、菜汁和鮮豆漿是不錯的選擇，酸奶則對飲酒者有較好的保護作用。因為餐館的飯菜偏咸，大家會不知不覺把驚人的熱量喝入肚中。零熱量的茶飲非常好，可以根據季節，春喝龍井、夏喝菊花、秋喝鐵觀音、東喝紅茶。好的飲料是韓國人愛喝的大麥茶，不僅口感清甜，還有消食解膩的作用。

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　　本期嘉賓介紹：

　　王旭峰

　　北京營養師俱樂部理事長中國營養聯盟副秘書長;國家高級營養師培訓師;營養與食品衛生學碩士;搜狐吃喝美食測評團營養師;中國營養師網十佳營養講師;多家營養師培訓學校顧問、講師;《家庭醫學》雜志社專家團成員;《北京奧運》科普雜志編委副秘書長;CAC全國職業培訓與就業促進專家師資委員會膳食營養課程師資。