腰椎盤突出是由于長期坐姿不正確，或者伏案時間太長，腰部不活動導致的，那么腰椎盤突出患者就應該注意一些鍛煉，今天我們飲食養生匯就請來了專家俞可誼為我們講講哪些運動適合腰椎盤突出患者，下面去節目中看看吧!
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腰椎盤突出怎么鍛煉
1、反復搓腰：將雙手分別放于同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓 10-15次，以雙側腰部發熱為度。
2、爬行訓練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作。然后側身左 (右 )手摸左 (右 )足，揚手轉身等動作，后將雙手著地，作爬行動作，每天堅持 30分鐘。
3、飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持 30分鐘鍛煉。
4、團身運動：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。
5、退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次 30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。
6、挺腹療法：每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉，產生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關節回復解剖功能位，達到適應狀態。
腰椎盤突出光鍛煉遠遠達不到治療的效果，在堅持鍛煉的同時，還應通過藥物進行治療。
在腰椎盤突出的藥物治療中，包括治療性藥物和緩解癥狀類藥物。由于腰椎間盤的特殊結構決定很多一般藥物難有治療作用，因此一般西藥只有止痛功能，緩解臨床癥狀為主，口服大部分藥物還是達不到根治腰椎間盤突出的目的，外用的中藥貼劑，效果會更好，從外皮滲透，藥物滲入骨質，也沒有副作用，源自西藏民間藏醫祖傳配方的立正消痛貼，已全面取代手術，對腰椎間盤突出的治療可以徹底治愈，并且不易復發，基本上沒有副作用。
本期嘉賓介紹
俞可誼
畢業于浙江大學醫學院，99年在北京協和醫院實習后以優異成績留在協和外科工作至今，師從的骨科專家邱貴興院士，專業方向脊柱外科，專業特長脊柱畸形與微創脊柱手術。擅長脊柱側彎、脊柱后凸、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫、頸椎病、頸性眩暈、寰樞椎畸形、脊柱腫瘤、脊柱骨折等疾病治療。2003年曾赴美國TSRH醫院跟隨國際的Herring教授、Johnston教授和Sucato教授學習脊柱側彎治療。2010年赴美國西雅圖Swedish Medical Center學習脊柱外科微創技術，致力于脊柱疾病的微創治療。2012年9月至2013年2月受北京協和醫院百人計劃和美國Gaines基金會資助，先后在美國密蘇里州哥倫比亞Columbia Orthpaedic Group、圣路易斯華盛頓大學Barns-Jeweish醫院、洛杉磯UCLA的Cedars-Sinai Medical Center做Visiting Fellow，師從Dr. Gaines、Dr. Meyer、Dr. Lenke、Dr. Riew、Dr. Anand等美國一流的脊柱外科大師，重點學習脊柱微創技術和脊柱畸形的矯治，尤其對于脊柱微創技術有了深入的學習和理解。曾任中國中醫科學院、中國醫藥科技出版社、中國中醫藥出版社、中國醫藥報社、同濟醫院、北京中醫藥進修學院、中國藥學會等單位或部門的負責工作。
1.跌傷筋脈，氣滯血瘀，脈道受阻，腰部痛疼難忍，活動受限，向下肢放射性疼痛，咳嗽加重，舌質紫暗，脈澀或弦數，治療時以活血化瘀，疏通經絡，可選身痛逐瘀湯加減：秦艽10克、川芎10克、桃仁10克、紅花10克、沒藥10克五靈脂10克、香附10克、牛膝15克、地龍10克、羌活10克、當歸10克、甘草6克。
2.溫腎散寒，化瘀通脈。患者無外傷史，腰部逐漸感到疼痛，轉側不利，遇天氣變化時疼痛加重，苔白膩脈沉緩，治宜獨活寄生湯加減：赤芍10克、獨活10克、桑寄生10克、秦艽10克、細辛3克、防風10克、川芎10克、當歸10克、熟地20克、狗脊10克、肉桂6克，牛膝10克。
3.患者素體稟賦不足，或長期患有慢性病1，以致肝腎精血虧損，腰腿疼痛，酸重無力，纏綿數年，時輕時重。治宜補腎陰，壯腎陽，選用：制附子10克、肉桂10克、山萸肉10克、杜仲10克、紅花10克、地龍10克、肉蓯蓉12克、菟絲子10克、淫羊藿10克、龜板10克、麥冬10克、鹿角膠10克。
