說到乳腺癌，相信很多人都并不陌生吧。乳腺癌已經成為當今社會危害女性健康的第一大殺手，乳腺癌的發病率也在逐年的上升，那么我們該如何預防乳腺癌的發生呢?下面讓我們聽聽看專家是怎么說的吧。
該視頻主要文字介紹：
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本期嘉賓介紹
男，副教授、副主任醫師、醫學博士，中華中醫藥學會外科分會委員、中華中醫藥學會外科分會乳腺病專業委員會委員、山東中醫藥學會外科專業委員會委員。從事中醫外科臨床醫療、教學、科研工作10余年，擅長中醫及中西醫結合治療乳腺增生病、乳腺癌、乳腺炎、結節性甲狀腺腫、甲狀腺腫瘤及甲狀腺炎癥類疾病。對乳腺癌根治術、乳腺癌保乳手術、乳腺腫瘤微創活檢術、甲狀腺腫瘤切除術有較豐富的經驗，在乳腺甲狀腺腫瘤綜合治療和診治乳腺增生病、乳腺炎癥、甲狀腺腫、甲狀腺炎方面頗有心得。2010年赴天津腫瘤醫院乳腺外科進修，學習掌握乳腺癌術后乳房重建、巨乳縮小整形、隆乳注射物取出乳房重建、乳腺微創活檢技術。先后參加多項國家、省部級科研課題，參編教材、專著6部，發表學術論文10余篇。
控脂減肥
有研究曾指出，癌細胞在剛開始都是處于“起始”狀態，只有當它受到了“刺激”之后，才會迅速的增殖然后發病。
高脂肪飲食是乳腺癌的促發“刺激”劑，長期大量攝取脂肪，可使機體產生大量類雌激素及前列腺素樣物質，這類物質過量可刺激癌腫的增長。大量攝取脂肪，還可使機體發胖和免疫機能降低，就使癌癥有了可乘之機。因此，控制脂肪的攝取，減輕肥胖，提高機體免疫機制和抗病能力，就能有效地預防和減少乳癌的發生。
避免飲酒
飲酒對于女性來說，其危害要比男性大得多，飲酒婦女患乳癌的危險性較很少飲酒者高，每日飲酒1杯或l杯以上者，乳癌危險性比很少飲酒者增高45%以上，這種危險性在絕經前婦女中為顯著。目前認為，酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌，而催乳素又與乳癌發生有關。因此，女性尤其是絕經前后的女性，應戒酒和少飲酒。
少喝咖啡
咖啡、可可、巧克力等食物當中都含有非常豐富的黃嘌呤，黃嘌呤會促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又跟乳癌發生有關系。
女性特別是絕經前婦女，如果過多地攝取這類食物，隨著黃嘌呤的大量攝入，乳癌發生的危險性就會大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，應少飲咖啡，少吃巧克力。
多吃果菜
研究發現，粗糧、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素、維生素和微量元素外，還含有多種能阻止和減慢癌癥發展各個階段的生物活性物質，其中以大豆類、玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果類水果等作用為顯著。因此，在日常膳食中適當地多吃些這類食物，不僅有益于健康，還有助于乳癌的預防。
食魚有益
據有關報道，魚類食品吃得較少的美國、瑞士、加拿大和新西蘭等國家的婦女，乳癌發生率均較高，而攝取魚類食品較多的日本，婦女乳癌發生率則較低。專家們說，魚類中含有一種脂肪酸，具有抑制癌細胞增殖的作用，經常適當地多吃些魚，對預防乳腺癌十分有益。
飲食習慣
亞洲婦女的乳腺癌發病率要遠遠的低于北美和歐洲的婦女，這個很有可能是跟飲食習慣及生活習慣有關。
近年來發現，黃豆及其制品的防癌作用主要與黃豆中的異黃酮有關。因此在飲食上，婦女們應該避免高脂飲食，少食紅肉多吃白肉。高脂肪飲食可使乳腺腫瘤發病率增加，飲酒婦女患乳腺癌的危險性也很高，而且這種危險同飲酒量直接相關。應該說，通過對飲食的調整，減少過量的肉類、煎蛋、黃油、甜食、辛辣等食物的攝入，增加綠色蔬菜、水果、胡蘿卜素、菌類、豆類的攝入量，均有利于降低乳腺癌的發病率。黑面包等粗糧、水果蔬菜類低脂肪高纖維類食品，由于能降低血中雌激素的水平，所以具有預防乳腺癌的作用。如果再加上經常食用酸奶、乳酪等發酵的牛奶制品，那么，罹患乳腺癌的危險性可降低77%。
適量運動
國外有人做過統計，育齡婦女每周平均進行4小時的體育鍛煉，患乳腺癌的危險性要減少60%。有規律地長期運動。在各行各業中，運動員的乳腺癌發病率低，天天大運動量，消耗了多余的脂肪，身上沒有贅肉，體內的雌激素保持在低水平，當然就不會與乳腺癌“有染”了。加強運動。運動可以使女性體內的雌激素水平下降，減少排卵次數。尤其是使能生成雌激素的腹部脂肪積聚減少，讓免疫系統功能處于良好狀態。
戒煙
人體內有一種可以減少煙草中致癌毒物作用的酶，有些女性體內的這種酶活力很低，所以她們一旦吸煙，就比其他人更容易罹患乳腺癌。
生育也別太晚
很多都市女性因為工作節奏緊張、保持身材等原因，不愿意生育或推遲到30歲以后生育，這很要不得。因為這很有可能使她們失去一次增強抵御乳腺癌能力的機會。為什么這樣說?女性第一次足月的妊娠可以導致乳腺上皮發生一系列變化而趨成熟，使得上皮細胞具有更強的抗基因突變能力，同時產生大量的孕激素，孕激素對于保護乳房健康很有用，是雌激素的“對頭”，雌激素使乳腺組織增生，孕激素出來“消腫”。所以，懷孕、分娩、哺乳雖然辛苦，但帶給女同胞的不僅是可愛的下一代，還大大增強了女性的抗疾病能力，這種能力越早獲得，對于防止乳腺癌的發生就越有利。
