三、冥想

　　人在睡不著的時候就喜歡胡思亂想，等到自己意識到自己一直在亂想的時候，晚上睡眠的時間已經(jīng)過了好久了，所以說你與其躺在床上胡思亂想，還不如嘗試冥想來促進睡眠。

　　如果你實在是睡不著，那么你可以試試冥想的方法。

　　具體的做法是把兩腿盤起來后兩只手分別搭在兩腿上，閉上眼睛，慢慢的呼吸，然后再去除腦子中的一切雜念，這樣堅持三十分鐘左右，你便會有睡意。

　　這種方法雖然有些繁瑣，但是促進睡眠的作用還是蠻有效的。那些晚上喜歡胡思亂想的人不妨試試這個方法。

　　四、吃水果

　　治療失眠還有一個小方法那就是我們可以在睡覺之前吃一些安神的水果，這些水果有香蕉、蘋果、梨等。

　　因為這些水果香能夠安撫我們的神經(jīng)，起到鎮(zhèn)定的作用，而且這些水果中的糖分還能夠抑制大腦皮層，起到促進睡眠的作用。

　　但是小編在這里提醒一下，睡前適當?shù)某砸稽c水果確實能夠起到促進睡眠的作用。

　　但是不可食用過多，要不然這些水果就會堆積在腸胃中消化不了，對睡眠起到適得其反的效果。

　　而且有些上了年紀的老人，晚上睡覺之前就不要吃水果了，因為老年人的消化系統(tǒng)比較差，所以在睡覺之前吃水果只會影響到他們的睡眠，起不到一點安心凝神的效果。

　　五、泡個腳

　　睡前泡個腳也是一個不錯的促進睡眠的方法，因為大家平時工作勞累的了天，如果在睡覺之前給自己泡個熱水腳，那么熱水的溫度便會通過腳底擴散到全身，這時候人就會感覺到渾身暖洋洋的，通體舒暢，一天工作的疲憊也會減輕。

　　泡腳還能促進體內(nèi)的血液循環(huán)，所以在泡完腳后上床睡覺，被子是軟軟的，在加上泡完腳后體內(nèi)血液順暢，這樣人就非常容易入睡。

　　結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的一些促進睡眠的小方法，希望大家能夠通過這些小方法來改善自己的差睡眠，能夠讓你輕輕松松的進入夢鄉(xiāng)。只有睡眠好了，人才會有飽滿的精神去面對第二天的工作和學習要不然，整個人就會顯得特別的沒有精神，工作或者學習的效率也會大大的降低。