人們總是存在睡眠不足的情況，會給身心帶來很大的危害，它會讓大家的精神狀態受到影響，學習和工作也沒有什么效率，有睡眠不足要如何調理呢?想要徹底改善這個情況，要知道引起睡眠不足的原因，這個時候人們吃什么食物好?
一、適當運動：有睡眠不足的朋友，在生活中要經常參加戶外運動，這樣能幫助消除身體的困倦和疲憊感，堅持運動還能提高人們的抵抗力，避免因為長時間睡眠不足，或是失眠多夢引起的睡眠不足問題。
二、藥物治療：一旦出現了睡眠不足的情況，是可以通過藥物調理改善癥狀的。通過服用藥物，能很好的改善睡眠不足帶來的不適感，適合大家服用的藥物有很多，可以用安神補腦液、谷維素之類的藥品。
三、物理治療睡眠不足：一些人睡眠不足，可能是受到了聲音或者光線的干擾，此時大家可以用物理療法改善癥狀，大家在休息的時候，要保持良好的心態，也可以經常聽一聽舒緩的音樂，這樣能促進睡眠。
四、飲食調理：合理飲食能夠提高人體免疫力，能夠補充營養，同時可以促進睡眠，睡覺之前可以適當喝一些溫牛奶，能夠避免睡眠不安或者夜間經常驚醒的現象，經常吃小米粥或者百合粥也能夠輔助睡眠，避免睡眠不足的癥狀。
睡眠不足的原因
1、睡眠環境不佳
夜間睡眠質量降低，總是睡不好，要了解是否為睡眠環境沒有保持舒適，只有在合適的環境中入睡，睡眠質量才可以提高。但是，很多人沒有選擇高度合適的枕頭，加上被子的厚度不合適，或者在睡覺的過程中沒有保持室內光線合適，周圍又存在嘈雜的聲音，這些環境因素的共同影響也會出現睡眠質量下降情況，是很多人失眠的原因。如果有這種情況存在，應該調整好睡眠環境，在合適的地方入睡，才能擁有高質量的睡眠來保持身體健康。
2、心理壓力過大
睡眠質量不好很可能是心理壓力過大，沒有保持情緒的穩定，經常出現各種負面情緒，會影響睡眠質量。很多人長時間處于擔憂，焦慮的狀態中，甚至還容易生氣，這些負面情緒的產生會讓心理壓力增大，交感神經變得興奮，沒辦法保持身體輕松，平穩狀態，夜間睡眠質量會降低，是部分人長時間有睡眠障礙的原因。
如果是心理壓力過大，有負面情緒產生帶來的影響，應該學會釋放壓力，同時轉移注意力，才能讓壓力大影響睡眠這種情況得到改善。
3、某些疾病影響
夜間睡眠質量降低要了解是否出現了疾病，多種類型的疾病在發展過程中都會讓睡眠質量明顯下降，特別是比較熟悉的糖尿病。在糖尿病發病期間身體有不良癥狀，患者還夜尿增多，受到影響睡眠質量會降低。
