四、舉啞鈴清思維

　　某刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉重運(yùn)動(dòng)3—5次，一個(gè)月后，其認(rèn)知能力顯著提高。專(zhuān)家建議，每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次，啞鈴重量好為1.4—1.8公斤。

　　五、打太極減壓力

　　某刊登多項(xiàng)研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動(dòng)作柔、呼吸有節(jié)律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果佳。

　　這五種簡(jiǎn)單的鍛煉方法，就勝過(guò)心理治療了。因此，如果你想心理保健和心理治療，那就可以來(lái)試一試這些鍛煉方法，相信會(huì)讓你得到意想不到的養(yǎng)生效果。專(zhuān)家提示，只有身心都健康，你才能益壽延年哦。

　　講究生活情調(diào)讓你越活越年輕

　　長(zhǎng)壽是我們保健的目的，人人都希望自己可以越活越年輕。那么，你知道如何做才能讓自己變年輕嗎?專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)從心理保健的角度分析，講究生活情調(diào)，會(huì)讓你越活越年輕，下文做了具體介紹。

　　音樂(lè)

　　一曲節(jié)奏明快、悅耳動(dòng)聽(tīng)的樂(lè)曲，會(huì)拂去你心中的不快，使你樂(lè)而忘憂;此時(shí)，體內(nèi)的神經(jīng)體液系統(tǒng)處于佳狀態(tài)，從而達(dá)到調(diào)和內(nèi)外、協(xié)調(diào)氣血通行的效果。

　　一曲威武雄壯、高昂激越的樂(lè)曲，可使人熱血沸騰、激情滿懷，產(chǎn)生積極向上的力量。老年人應(yīng)該選擇那些健康、高雅、曲調(diào)優(yōu)美、節(jié)奏輕快舒緩的音樂(lè)，達(dá)到消乏、怡情、養(yǎng)性的目的。

　　書(shū)畫(huà)

　　有人把練書(shū)法、繪畫(huà)比作“不練氣功的氣功鍛煉。”首先，書(shū)法講究意念，練習(xí)時(shí)必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念。

　　這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙;其次，書(shū)法、繪畫(huà)都講究姿勢(shì)，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時(shí)懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢(shì)極為接近。

　　垂釣

　　適合垂釣的地方多在郊外，經(jīng)常到郊外去走走，本身就是一種鍛煉;其次，水邊河畔，空氣異常清新，負(fù)離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有利于人體的新陳代謝，能起到鎮(zhèn)靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用;

　　另外，垂釣時(shí)靜等魚(yú)兒上鉤，則歡快輕松之情溢于言表，從而達(dá)到內(nèi)無(wú)思慮之患，外無(wú)體疲之憂的佳養(yǎng)生境界。

　　養(yǎng)花

　　養(yǎng)花不僅可以供人欣賞、美化環(huán)境、令人賞心悅目，而且花的香氣還能起到滅菌、凈化空氣的作用。同時(shí)，鮮花釋放的芳香，通過(guò)人的嗅覺(jué)神經(jīng)傳入大腦后，令人氣順意暢、血脈調(diào)和、怡然自得，產(chǎn)生沁似脾的快感。

　　跳舞

　　實(shí)驗(yàn)研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處于安靜狀態(tài)下的3-4倍;其次，跳舞時(shí)，舞蹈者要與音樂(lè)協(xié)調(diào)，必須全神貫注，集中于音樂(lè)、舞步中，加之輕松愉快的音樂(lè)伴奏和迷人燈光的襯托，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。

　　旅游

　　旅游可以使人飽覽大自然的奇異風(fēng)光和歷史、文化、習(xí)俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受;同時(shí)，置身在異域的風(fēng)景，呼吸一下清新的空氣，讓身心一次短暫的流浪，更能讓人獲得放松。

　　所以說(shuō)，為了你的健康著想，講究生活情調(diào)十分重要。我們可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣和生活方式，來(lái)打造適合自己的生活情調(diào)。只要你的生活情調(diào)健康有意義，那自然就會(huì)越活越年輕了。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的如何緩解心理壓力的相關(guān)方法，相信大家從文中也都了解到了壓力大怎么辦以及知道精神壓力大怎么緩解的問(wèn)題，如果你有了壓力，就一定要去發(fā)泄或者緩解，千萬(wàn)不要憋在心理，以免造成嚴(yán)重的后果。