任滿迎

　　男，北京市體育科學(xué)研究所教練。

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　　老年健身好處多

　　夕陽無限好，人間重晚晴。老年是人生的一個美好階段，有著與少年、青年和中年一樣的魅力。

　　在章丘舉行的全國老年門球比賽中，白發(fā)蒼蒼的老人們活力四射，絕不遜于風(fēng)華正茂的青年。

　　隨著全民健身意識的深入人心，老年人的健身運動引起了各方面的重視，而老年健身活動的開展無論是對老年人自身還是對整個社會都具有重大的意義。

　　隨著年齡的增長，人體生理機能逐漸衰退，老年人的健康隨時受到威脅。

　　體育健身運動可以促進老年人的血液循環(huán)，提高血液細(xì)胞的功能，提高老年人的抵抗力，防病治病。

　　鄭明蘭是鄭州鐵路局門球隊的隊員，她逢人便說體育健身的好處：“我是個門球愛好者，從1987年開始打門球。在那之前我已患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎多年，手、腳關(guān)節(jié)都變形，嚴(yán)重的時候連筷子都拿不住。后來我迷上了門球，每天都打10個小時的門球，我的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也好了，我和隊友得了好幾個全國門球比賽的冠軍。”

　　章丘是山東一個小城，老年健身覆蓋率達95%以上，章丘市市長畢筱奇說，積極開展老年人健身運動使我們凝聚了人心，使更多的老年人心想著政府，積極出謀劃策，發(fā)揮余熱，保證了更多的老年人老有所養(yǎng)、老有所為、老有所樂，同時，老年人健身活動的開展也帶動了更多的人投入健身，使整個城市形成了一種積極向上的蓬勃朝氣。

　　老年人參加健身運動要因地制宜，因人而異。老年人體質(zhì)較弱，許多老年人以治病為目的進行健身，這就要求老年人健身要運動量適中，不能過于激烈，把運動轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;科學(xué)健身”。

　　在不同的地區(qū)，按照各自的條件可以開展不同的項目，不能一概而論。在我國，老年健身運動的開展存在一個明顯的不足，就是缺少理論對實踐的指導(dǎo)。

　　在韓國，科研對于健身起著重要的作用，他們對每個項目都進行研究，哪一個項目適合哪一類人，都有系統(tǒng)的研究和論述，從而能夠用正確的理論去指導(dǎo)科學(xué)健身。

　　而在我國，許多人都是憑興趣去從事一種運動，只是追求樂趣，而沒有達到科學(xué)健身的要求。

　　給鍛煉的老人支招

　　練耐力

　　耐力決定內(nèi)臟壽命

　　每周兩次和一些老人進行高強度的耐力鍛煉，從勾腳踮腳打基礎(chǔ)、微彎膝蓋馬步練穩(wěn)固、彈力帶上肢拉伸，到拉伸和抗阻力訓(xùn)練。他認(rèn)為，耐力決定內(nèi)臟壽命。

　　當(dāng)然，并不是每個老人都適合這樣鍛煉。不能憑大夫的個人經(jīng)驗，鍛煉前一定要測評!不是簡單意義上的醫(yī)院診斷，而是要通過給心臟增加一個負(fù)荷(壓力)，看看血壓、心率、心肺功能和血氧等的反應(yīng)，通過它來設(shè)計運動處方。

　　練肌肉

　　肌肉越強血糖越穩(wěn)定

　　很多老人常會感覺沒勁，皮膚干燥瘙癢、皺褶增多，這些其實是肌肉減少的表現(xiàn)。老人每天買菜、上下樓等多多少少還能鍛煉到下肢，但上肢卻用得很少，所以老年人的頸肩肌肉退化明顯，有必要通過啞鈴、彈力帶、俯臥撐等鍛煉來保持頸肩腰的肌肉功能。對老人來說，肌肉越發(fā)達血糖越穩(wěn)定。

　　嚴(yán)重的心臟病患者在家里做些徒手的肌肉訓(xùn)練也未嘗不可。比如身體直立，單手扶在椅背或墻上，做提踵運動——腳后跟抬起、放下動作，每次做30~50下，每天做三四次。

　　練神經(jīng)

　　精細(xì)運動延緩衰老

　　老年人容易摔倒，是因為神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的調(diào)動能力不夠。一些精細(xì)運動，比如各種球類運動，都會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，讓它衰退得慢點。

　　看電視或是閑暇時用腳在地上寫字，“腳不用夾筆，只做動作就行”。

　　練心情

　　精神滿足也很重要

　　運動應(yīng)是身體和精神的雙滿足。建議老人在一周里這樣安排運動項目：既有可以常年進行的項目(如慢跑)，又有季節(jié)性的運動(如游泳)，運動前還可穿插一些柔韌性的運動項目，如壓腿，就像做菜，葷素搭配好，才賞心悅目。

　　建議糖尿病患者，餐后45分鐘一定不要坐下，這比什么保健品都好。通過增加運動量減低血糖，簡單的方法就是站1小時。而一邊看電視一邊完成運動量，是愉悅身心的好辦法。