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　　走出減肥誤區(qū) 提倡科學減肥

　　如今，減肥瘦身成為大家永恒的話題，隨著社會的進步，現(xiàn)在減肥也講究科學減肥?何為科學減肥?科學減肥的方法又有哪些呢?

　　隨著現(xiàn)代生活方式的改變，進食過量、體力活動過少導致越來越多人的體重超標甚至肥胖。現(xiàn)實生活中，很多人通過節(jié)食或者過度運動等極端方式來減肥，這樣往往只會傷害身體，因此提倡科學營養(yǎng)減肥的方法。

　　瘦不是餓出來的!應控制能量攝取量

　　有不少女性朋友因為怕胖，常常不吃飯，為了減肥主張節(jié)食。陳靜指出，瘦不是餓出來的，在飲食上提倡少吃，控制能量攝取量。首先應該確定每日膳食營養(yǎng)目標，對食物的選擇應在保證營養(yǎng)的前提下，少食用脂肪含量高的食品、少喝軟飲料，多選擇低能量、有飽足感、富含膳食纖維的食物。還要求進食不要太快，定時進餐，不吃零食等等。

　　推薦低能量蔬果、低能量淀粉、低能量蛋白質(zhì)類食物。

　　對于提倡少吃，不少網(wǎng)友感到疑惑，如何少吃?什么食物要少吃?少到什么程度?這就需要營養(yǎng)科專家針對病人進行專業(yè)的評估。病人可通過人體成分分析儀進行檢測，你是否水超標、鹽超標、碳水化合物超標、脂肪超標、骨骼超標等等都能一目了然，營養(yǎng)師再根據(jù)檢測的具體情況制定不同的膳食方案。

　　比如肌肉超標，就要少攝取蛋白質(zhì);水分超標，就要減少水分攝入;脂肪超標，就要控制整個碳水化合物的攝入，補充其他的維生素、蛋白粉等等。

　　單方面運動并不能減重!應把握好運動方式和時間

　　一說起劇烈運動，很多人認為為科學的減肥方法就是運動，只要堅持運動就可以達到減肥目的。單方面運動并不能減重，應根據(jù)自身情況把握運動方式、運動強度以及運動時間。

　　每天堅持進行30-60分鐘的低強度有氧運動，不僅可促進脂肪代謝，有利于消耗體內(nèi)堆積的剩余脂肪，達到減肥的目的，同時可增加心、腦血液的癢供應，增加大腦的活動量，對缺血性心臟病也十分有利。比如，跳繩屬于快速減肥的有氧運動，每小時能消耗850kcal的熱量;游泳是一項全身性的鍛煉方式，每小時能消耗600kcal的熱量;慢跑是運動減肥好的方法之一，每小時能消耗650kcal的熱量;騎自行車不但能夠減肥，而且還可以使身材保持勻稱，每小時能消耗600kcal的熱量;散步是適合于老年人的運動。

　　相反，強度大、節(jié)奏快的無氧運動雖可消耗更多能量，但由于沒有足夠的氧供應，不能消耗堆積的剩余脂肪，只適于心肺功能良好的年輕人。

　　減肥藥不能隨便服!小心不減肥還傷身

　　目前，市場上各種減肥瘦身的藥品琳瑯滿目、良莠不齊。很多人在通過飲食和運動來減輕體重失敗后開始嘗試藥物減肥，他們在服用減肥藥后，會感覺不太想吃飯。陳靜說，減肥藥具有抑制食欲、抑制人的中樞神經(jīng)、促進人體代謝和蛋白質(zhì)分解并增加人體消耗的作用。一旦服用過量或產(chǎn)品質(zhì)量不過關，極有可能造成嚴重抑郁、失眠、厭食、肝臟受損、內(nèi)分泌失調(diào)等后果。

　　一些傳統(tǒng)或新研發(fā)出的降糖藥物，如雙胍類等藥物被證實具有控制體重的效果。在飲食、運動的基礎上聯(lián)合合適的降糖藥物，能起到更好的控制體重的效果。

　　本期嘉賓介紹