便秘這種病癥會給我們的生活帶來很多的不便，對我們的健康更是有害。但是便秘的形成不是一朝一夕的事，所以要想改善便秘的癥狀，我們好的方法就是飲食調節。下面就讓王晏美專家來給大家講講改善便秘的食物有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　六種食物輕松改善便秘

　　便秘在很多人身上都有發生過，說起來也是一件比較尷尬的事，同時還伴有著難以言喻的痛苦。

　　據統計約半數以上的人曾受過便秘的折磨，特別是在老年人、孕婦、兒童和節食減肥者中發生率很高。下面就給大家推薦六種簡單食物輕松改善便秘。

　　1、熟香蕉

　　香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。 不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。

　　2、核桃

　　核桃的營養價值很高，對補腎通便都有非常好的效果。如果經常食用，能有效緩解便秘。

　　3、柚子、葡萄柚

　　午晚飯后，吃半個或一個葡萄柚，吃到通便順暢為止。

　　4、地瓜(紅薯)

　　味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

　　5、糙米

　　糙米含有豐富的蛋白質、淀粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維質有助排便。

　　6、蘋果

　　對于有便秘癥狀的人，其實蘋果是好的水果，還能幫助我們清除腸道上的垃圾。

　　同時，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。

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　　醫師說，其實只要多吃纖維質，像是蔬菜、水果，或喝含酵母的飲料等，就可以將廢物清出體外。其中效果好、簡單的就是吃糙米了，糙米除含有豐富纖維質，在米粒的胚芽中更含有一種已經被證實，可以抑制癌細胞的特殊成份，對各種癌癥的預防有明顯效果。

　　7、菠菜

　　慢性便秘者宜常食之，有養血潤燥通便作用。《本經逢原》載：“凡蔬菜皆能疏利腸胃，而菠菜冷滑尤甚。”《隨息居飲食譜》中亦說：“菠菜，開胸膈，通腸胃，潤燥活血，大便澀滯及患痔人宜食之。”

　　8、馬鈴薯

　　適宜習慣性便秘之人食用。早在《中級醫刊》1954年第1期中就有介紹：將馬鈴薯洗凈后切為薄片，放入絞肉機內絞成糊狀，用消毒紗布絞汁，每空腹及午后前各服半玻璃杯。據楊天楹氏報道，用此法曾治療84名長期便秘患者，結果全部痊愈，大部在服用2~4天內有效，個別便秘者服用20天才有效。

　　9、芋頭

　　便秘之人宜食之，它含豐富的淀粉，同時也含維生素Bl、維生素B2、維生素C等，是一種堿性食物，民間多有食用芋頭以防治便秘的經驗。

　　10、慈姑

　　含維生素Bl、維生素B2較多，能增強胃腸的蠕動，是預防和治療便秘的理想食品。

　　本期嘉賓介紹

　　王晏美

　　男，衛生部中日友好醫院肛腸科主任醫師，北京中醫藥大學教授。兼北京市亞運村醫院副院長、中國醫師協會肛腸專業委員會副會長兼總干事，全國醫師定期考核肛腸專業編輯委員會副主任委員兼秘書長，中華中醫藥學會肛腸分會常務理事兼副秘書長，北京醫師協會肛腸科專家委員會副主任委員兼秘書長，中國肛腸網副主編，北京醫學會醫療損害責任技術鑒定專家，中組部第七批援疆專家并任新疆自治區人民醫院肛腸外科副主任、自治區人民醫院援疆專家隊隊長，北京圣馬克醫院高級顧問，全國六十余家肛腸醫院技術顧問，任衛生部“十年百項”計劃肛腸病推廣項目主講和北京中醫藥大學研究生班授課老師。

　　專業特長：擅長治療各種痔瘡、肛裂、肛乳頭瘤、肛竇炎、肛瘺、各種肛周膿腫、便秘、潰瘍性結腸炎、直腸息肉等肛腸疾病，尤其是治療各種重度痔瘡(如環狀痔、嵌頓痔)、高位肛瘺、復雜性肛瘺、重度肛周膿腫、頑固性肛周瘙癢、肛門直腸狹窄、直腸脫垂、肛門墜脹、肛門直腸痛、結腸息肉、潰瘍性結腸炎等肛腸疑難重癥經驗豐富，療效滿意。在國內外首創雙向等壓引流法治療高位和復雜性肛瘺及膿腫，該方法微創、低痛，解決了諸多臨床難題。