很多人都會有失眠的煩惱，夜里睡不好，白天自然就沒精神，所以大多數人都希望自己能夠有一個良好的睡眠。那么睡眠不好的原因有哪些呢?中醫調睡眠要注意哪些事情?今天健康之路就來為大家介紹，千萬不要錯過!
本期嘉賓介紹
中國中醫科學院培訓中心主任，碩士研究生導師，主任醫師。中國中西醫結合學會養生康復專業委員會委員，中華中醫藥學會內科分會委員，北京亞健康防治協會常務理事，全國第二批老中醫藥專家學術經驗繼承人。先后從師于已故傷寒大師劉渡舟、北京四大名醫孔伯華之孫孔令詡教授。
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中醫調睡眠
從中醫理論中認為，一個優質的睡眠能有效的起到調整人體陰陽平衡的目的，以此能更有效的幫助身體儲存陽氣。
而如果長時間處于一個淺睡眠狀態，則會對人體的精氣造成虧損，長時間發展則會影響人們的身心健康。所以，在日常的生活細節中適當的加以調整是很有必要的。
1、穴位按摩法
人的一生有很大一部分時間都處于睡眠階段，所以睡眠對于人們的重要性是不言而喻的。
從醫學的觀點來看，失眠、多夢等癥狀都和人們的神經系統出現紊亂有很重要的聯系。中醫認為，通過按摩穴位能促進全身的氣血循環與暢通，進而起到提高睡眠質量的目的。
穴位按摩是中醫理論養生中比較重要的一個養生事項，而其中也可以通過按摩身體上的一些穴位來起到調理睡眠的作用。
在人體上隱藏了諸多重要的養生穴位和經絡，且這些穴位和經絡都是和人體的五臟六腑有密切聯系的。
而在對身體進行按摩的時候，便能對其中的穴位和經絡產生良好的刺激，另外還能使得全身的肌肉處于一個比較放松的狀態，于是自然能更好的進入到睡眠的狀態。
并且，中醫學中認為，失眠的主要病理因素在于心，如果人體長時間處于一個焦慮、操勞、抑郁等狀態中，便會對肝臟產生不良損害，而肝火較大必然會對睡眠產生不良的影響。
所以，經常對百會、內關、神門穴進行正確的按摩，則能有效的起到疏肝降火、疏通經絡的功效，長此以往便能擁有一個優質的睡眠了。
2、睡前泡腳法
腳部是人體的重要養生部位，素有“第二心臟”的美稱，且在腳部上還隱含了諸多重要的穴位和經絡，而通過泡腳的方法則能對其進行有效的刺激，這也是起到足部按摩的效果。
因此，對于一些睡眠質量差的人群，在睡覺之前不妨試一下溫水泡腳的這個方法，堅持一段時間一定能收獲不錯的高質量睡眠。
但是，泡腳不等同于日常的洗腳，不是簡單的利用溫水泡一泡、洗一洗這么簡單的，泡腳的水溫和時間都是有所要求的。
一般水溫保持在50度左右，這樣的水溫能有效的帶動腳部的血液循環以及刺激穴位和經絡的作用。但是泡腳的水溫也不能過高，以免對腳部肌膚產生不良的燙傷。
另外，在泡腳的時間上也要掌握好，一般保持在20分鐘左右便可，另外在此過程中如果水溫降低還需要適當的加點熱水，以維持水溫。
此外，對于一些失眠相對嚴重的人群，在泡腳的時候還可以加點“佐料”，其中食鹽、花椒都是不錯的選擇，但是也需適量不能過多，以免起到相反的作用。
3、飲食調理法
從中醫角度來說：“胃不和，則臥不安”，這說明了如果腸胃沒有得到很好的照顧，于是便會影響胃氣，進而會誘發失眠的產生。
因此，中醫認為調理失眠癥狀便可以從飲食下手，能有效的起到防治失眠的目的。其中，當自感壓力較大或是胃口不好時，便可以通過吃些綠色蔬菜以及酸味的水果。
其中獼猴桃、西梅等都是不錯的選擇。另外喝點玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的極佳選擇，在滿足人體所需水分的同時，還可以輕松起到消食助眠的功效。
此外，對于一些經常熬夜、沒有良好作息習慣的人群，也會對人體的陰氣產生不良的損耗。
因此，長期發展下去便會使得人體內的陰氣處于虧損狀態，因此長期發展下去便會出現心悸、失眠等癥狀。
其中，中醫認為蓮子、紅棗均有助眠、滋心的效果，因此，針對這些癥狀便可以通過食用蓮子和紅棗進行調理。
睡眠不好的原因
1、不良情緒導致的睡眠不好
精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑郁反應。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復發。
2、心理因素導致的睡眠不好
這種原因表現為生活中長期處于緊張的工作狀態中，或者發生了一些不好的事情，導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。
3、環境因素導致的睡眠不好
這些因素主要有兩個方面，一是由于環境不好對睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、臟亂等;二是養成了某種入睡相伴隨的行為習慣，例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不著。
4、睡眠習慣導致的睡眠不好
其實許多人會睡眠不好，多是由于自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質量會下降。也有的人是白天休息的過多，導致夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。
