許多人都有睡眠不好的現象，所以我們應該了解如何才能提高我們的睡眠，睡眠好了我們的身體才能健康。那么生活中如何提高睡眠質量呢?接下來就讓我們一起隨著健康早知道欄目滕暉專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何提高睡眠質量

　　足部保暖

　　首先我們就是要注意自己的足部保暖工作，這樣對我們的身體健康才是非常有利的，尤其是女性朋友。

　　不開窗

　　引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。建議關上窗戶睡覺。

　　晚上不打掃衛生

　　清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議只在早晨打掃臥室。

　　臥室里只能擺放郁金香

　　我們的臥室中不要放花卉，因為花卉會引起人們的過敏反應，反而不利睡眠，所以要將花卉拿出臥室。

　　建議臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。

　　擦掉化妝品

　　帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

　　每天多睡15分鐘

　　博士提到了一個新的科學研究成果，婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

　　床的舒適度

　　我們床的舒適度對我們的睡眠也是非常有利的，我們要將床弄軟一點，對于我們的睡眠有非常重要的作用。

　　還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡后會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。

　　定期運動 面對壓力

　　往往很難入睡。定期運動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，而且可以延長深睡眠的時間。

　　但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

　　本期嘉賓介紹

　　滕暉

　　男，1974年生，現任中華表達研究院副院長， 香港慈源國際文化傳播有限公司執行董事，江蘇省心理研究會理事，蘇州大學醫學院應用心理研究所研究員，蘇州大學國際大專辯論隊表達溝通訓練導師，中華兒慈會委員。

　　《完美瞬間》課程創編人，獨創表達溝通3階段訓練法。曾多次講授《專業減壓訓練》《自信心的九件裝備》《面對面銷售溝通訓練》《表達與養生》《卓越溝通》《表達溝通實戰訓練1，2，3階段》《高效能學習狀態及策略提升訓練》等課程。從事減壓與表達溝通專項研究及培訓十余年，培訓學員近萬人。有豐富的企業內訓實戰經驗，尤其擅長VIP客戶表達形象設計，實戰溝通及減壓訓練。

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