健身療法治便秘

　　醫療體操

　　以腹部運動為主，可選用下列四節練習。

　　1、屈腿運動

　　仰臥位，兩腿同時屈膝提起，使大腿貼腹，然后還原，重復十幾次。

　　2、舉腿運動

　　仰臥位，兩腿同時舉起，然后緩慢放下，重復十幾次。

　　3、踏自行車

　　仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作要快而靈活，屈伸范圍盡量大，時間為20～30秒鐘

　　醫療運動

　　有價值的是步行、慢跑和劃船。

　　1、步行

　　步行在清晨進行，起床后即到戶外快速步行半小時，體力較差者可在早餐后作15分鐘左右的散步;然后喝一杯開水上廁所大便。還可定期外出徒步行走兩公里。

　　2、慢跑

　　跑和跳者可使腸管受到振蕩，促進蠕動，有助于解除便秘。體力強者可以參加慢跑、打球等運動。

　　3、劃船

　　劃船的劃漿動作能使腹內壓周期性地增高，刺激腸管蠕動。

　　4、水浴

　　一般用冷水浴，根據體質和環境條件可分別選用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式進行鍛煉

　　5、按摩

　　仰臥位，腿稍屈曲，膝下用枕墊住，按照環行路線按摩腹部，即兩手相疊推按，從右下腹部起，向上推至右肋部，接著在臍上方橫過腹部，至左下腹，在該處作深而慢的揉按，然后推到原處算作一圈。腹部按摩完畢后，坐起。

　　結語：看完了上面的文章，想必大家對于健身對于潤腸通便的作用與功效等等方面都有了一個更好的認識和理解了吧。大家平時一定要進行適當的運動健身，不但能夠強身健體，而且還有養生的作用。后小編祝大家身體健康，萬事如意!