不同俯臥撐的正確做法

　　1、一般俯臥撐

　　一般俯臥撐是大家常用的俯臥撐，因為俯臥撐比較難，因此大家在鍛煉的時候比較常用這種稍微簡單一點的。一般俯臥撐采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家常用的，主要鍛煉胸大肌。

　　2、窄距俯臥撐

　　這種窄距俯臥撐是在一般俯臥撐的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與一般俯臥撐相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

　　3、寬距俯臥撐

　　這種寬距俯臥撐是在一般俯臥撐的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與一般俯臥撐相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。

　　4、左右起伏俯臥撐

　　這種左右起伏俯臥撐是在一般俯臥撐的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然后再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。

　　5、左右交替抬肘俯臥

　　同樣是在一般俯臥撐的基礎上，在做完俯臥撐后進行左右抬肘，主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛煉練習者的協調性。

　　6、匍匐提膝俯臥撐

　　這種俯臥撐要求練習者一只手向前移動，然后再做俯臥撐，同時一只腳抬起向前提膝，盡量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛煉胸肌、腹肌等。

　　7、撲跳俯臥撐

　　這種俯臥撐是要求在做一般俯臥撐的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然后再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。

　　8、左右移動俯臥撐

　　這種俯臥撐是要求練習者在做完一個一般俯臥撐后，雙手伸直并攏，然后向身體的另外一側移動，再做一個一般俯臥撐，照此，左右移動做俯臥撐。這種俯臥撐主要鍛煉胸大肌，其次也鍛煉到腹肌、肩等部位的肌肉。

　　結語：俯臥撐鍛煉的效果非常好，在鍛煉的時候也要注意呼吸的調整。通過上文的介紹，相信大家能更好的了解俯臥撐，也能做好俯臥撐了，大家一定要堅持哦。希望今天小編的介紹能幫助到大家哦!