(2)不要花大錢

　　有的人認為花錢的運動才有效果，其實不然，我們應該從簡單又不花錢的運動開始，并堅持不懈。等到對運動多一點認識后，再考慮是不是要購買運動器材，或加入健身俱樂部。

　　(3)習慣成自然

　　剛開始運動時，走路大概是簡單、理想的方式。不妨從花5分鐘、在家附近走一圈開始。等你覺得習慣了，再延長距離，加快速度。

　　健康小貼士

　　散步時，可以且走且停、且快且慢的逍遙步而行，這種方法以體弱之人為多用，或以每分鐘60步左右慢步而行，或以每分鐘723步左右快步而行。

　　5招助你健康運動遠離膝蓋傷痛

　　1.選好跑鞋

　　一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。必須是專業跑步運動鞋，而不能是休閑運動鞋、籃球鞋、登山鞋，好在專業的運動品牌中挑選。

　　2.做好熱身運動

　　任何運動之前都要熱身不管是游泳、踢足球、打籃球都是，跑步也不例外，熱身活動可以讓你減少運動損傷。跑步之前要做好腿部的拉伸運動，準備時間不能少于3分鐘。

　　3.鍛煉核心和腿部肌肉

　　那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿和臀部，以及控制力很好的腰腹。如果你沒有運動基礎或習慣，想以跑步開啟運動，前期練練肌肉力量很有必要。

　　4.必要的時候選用護具

　　這里給大家介紹一下髕骨帶，它幫助固定髕骨，可以提高膝蓋活動時的穩定性，減少半月板的磨損，特別適合運動新手使用。

　　5.量力而行

　　跑步運動要量力而行，不要刻意追求高運動量或者長距離的跑步，過度運動對身體其實會造成損害。特別是在跑步機上，由于不容易控制腳落地時的身體姿態，損傷的可能性比戶外要大一些。

　　運動過量要補充營養

　　蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富于植物性蛋白質的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。

　　維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

　　碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動后要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。

　　能量比例健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體。

　　水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被動出汗(如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對人體不利，如果身體狀態不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為保持體內的溫度，散發熱量而流淌的，有利于身心健康。

　　出汗之后，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內環境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。

　　從品種眾多的膳食中攝取豐富的營養就是佳方案。除了科學訓練外，遵循科學的飲食方法，相輔相成，健身效果才能凸顯。

　　結語：通過上文的介紹，相信大家對“霧霾天是否適合運動”已經有了更多的認識，霧霾天好不要運動，我們在運動的時候也要做好準備，正確健身，希望大家能多了解一些關于健身運動的內容，運動后大家也要記得補充營養哦。