女性抗衰老飲食原則

　　1、營養(yǎng)要均衡，堅持飲食“四舍五入法”

　　四舍

　　1.脂肪;

　　2.膽固醇;

　　3.鹽;

　　4.酒。

　　五入

　　1.纖維飲食(全谷類、蔬菜和水果);

　　2.植物性蛋白質(zhì)(大豆蛋白);

　　3.富有胡蘿卜素、維生素C、E的食物;

　　4.含鈣質(zhì)的食物(牛奶);

　　5.每天6杯至8杯的水。

　　2、多攝取含抗氧化物的蔬果

　　富含維生素C、E、β胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類(如葡萄、紅酒、茶類)等的食物都有抗氧化效果，可以保護膠原蛋白不受自由基攻擊而損傷。各種蔬果里的抗氧化物質(zhì)多也豐富。

　　小建議

　　(1)每天盡量吃到3種不同顏色(紅、橙、黃、綠、紫等)的新鮮蔬菜及2種不同的水果。吃的顏色愈多樣，表示吃進愈多不同種類的抗氧化物。

　　(2)富含維生素C的蔬菜有西蘭花，番茄、蘿卜、圓白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇異果、草莓、檸檬、鮮棗、山楂等。

　　(3)富含維生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等堅果類食物。

　　(4)每天喝1～2杯茶，茶里(尤其綠茶)都含有豐富的抗氧化物。

　　3、避免高脂肪及油炸食物

　　高熱量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易產(chǎn)生自由基，加速老化。如果能減少攝食這一類食物，就等于減少了身體被自由基傷害的機會，以及皮膚出現(xiàn)黑斑、皺紋，罹患癌癥、心臟病、中風、高血壓、骨質(zhì)疏松癥等疾病的風險。

　　中醫(yī)認為，人必先從食物方面著手，調(diào)理好身體，排出毒素。去清皮膚的黃氣黑氣，便能有健康美白滋潤的膚色。

　　結(jié)語：每一個女人都想擁有一個不老的容顏，這可不是想想就能行的，必須要我們做好各方面的保養(yǎng)工作才可以。今天小編給大家介紹了關于女人抗衰老的食物和飲食原則，希望能夠幫助大家。