有很多人都有腰腿痛的癥狀，這大多發生在一些中老年人身上，但是現在的上班族因為長久坐在辦公室里，也會有頸肩、腰部等的疼痛癥狀。那么要如何減輕腰腿痛呢?下面就讓武建平專家來講講有什么方法可以有效減輕腰腿痛吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　拍打膝蓋治療腿疼

　　鍛煉方法

　　雙腳分開站立，手放到和下巴差不多高的地方，然后手肘關節要略彎一些。

　　然后膝蓋彎曲、身體下蹲，同時雙手手臂伸直、向下用力，使雙手叩擊在膝蓋上，接著把身體直起來、下蹲叩擊，重復進行。

　　在拍打的過程中，手一定要把膝關節扣住，而且一定要用力，一般拍四個八拍，早晚各1次。

　　在拍打的過程中，先會感到有火辣辣的痛感，但是過了幾天，這種癥狀就會消失。

　　練習作用

　　這是膝蓋的另外一種鍛煉方式，通過拍打，可以使腿局部溫度提高，血液循環加快，能有效緩解膝蓋的一些不適，比如膝蓋發軟、不明原因的疼痛等。對改善手掌的血液循環也有非常好的作用。

　　常擦背益健康

　　作用

　　擦背可以刺激背部皮膚和皮下組織，通過神經的傳導，促進體內血液循環，增強內分泌功能有一定的輔助治療作用。

　　本期嘉賓介紹

　　武建平

　　女，健身教練，國家級社會體育指導員。

　　擦背簡單易操作

　　將毛巾浸于溫水中，熱天水溫以20℃為宜，冷天時以40℃為宜，從水中拿出毛巾后稍擰干，即可擦拭，重點擦背部正中線脊柱部分，包括頸椎、胸椎、腰椎、骶椎。

　　從上向下，不斷的擦，皮膚發紅與熱感了以后就行，要以舒適為佳。

　　倒退走能夠減輕腰腿痛

　　研究人員實驗發現，倒退行走可用于腰肌疼痛治療。其原因:倒行，腰背肌肉比前行時有較大的、有規律的收縮和松弛，因而加快了腰部肌肉的血液循環，使腰背肌肉的營養供應得到改善，從而加速了對堰肌損傷的恢復。

　　中醫認為，倒退走可以鍛煉背部肌肉，刺激背部的督脈及膀胱經，起到疏通經絡、調整陰陽、促進氣血運行、改善臟腑功能等作用。這種健身法還可防治功能性腰痛(如腰肌勞損等)，矯正駝背，對人的平衡系統和大腦有一定的鍛煉作用。

　　適應人群：經常坐在辦公室工作者，坐行姿勢不良者，腰腿疼痛、腰肌勞損者。

　　訓練方法

　　1.首先是立正、挺胸、抬頭、雙眼平視前方

　　2.雙手叉腰，拇指向后，其余四指向前

　　3.連續倒退行走約15分鐘，每日練習1-2次，至少堅持兩個月。

　　但是，倒退走一定要注意安全，要選擇開闊平坦的地方，如平坦的馬路(但要注意交通安全)、操場或寬敞的院落。

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