在冬季的時候，我們要多運動，運動可以鍛煉我們和意志，這樣在寒冷的冬天里，才能更好的適應環境。那么在冬天的時候要如何進行運動養生呢?下面就讓滿恒貴專家來講講冬季運動養生法有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　冬季運動養生法

　　冬天，因為天氣寒冷，所以人們的陰氣比較盛，但是我們要注意補陽補腎，這對抵御寒冷是有好處的。

　　由于人體陽氣閉藏之后，新陳代謝水平較低，因而要依靠生命的原動力—“腎”來發揮作用，以維持生命活動適應冬季的變化。

　　那我們怎樣才能順應天時而行，做好冬季的養生保健呢?東莞市中醫院中醫師告訴我們生活中注意以下幾點能幫我們安然渡過寒冷的冬季。

　　宜適當鍛煉，少大汗

　　在冬天，保暖是很重要的，但是也不要穿太厚的衣服，這樣反而對身體不好。

　　這樣“暖”是達到了，但是“暖”過頭了，反而容易引發疾病。冬季養生宜適當活動筋骨，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統和體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。

　　俗話說:“冬天動一動,少生一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”鍛煉身體要動靜結合，以微微出汗為度，不宜大汗。大汗泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。老年人冬季洗澡過頻，也不符合陽氣內藏的養生原則，水熱所迫，汗出淋漓，很容易受寒生病。

　　宜勤健腳板，冬季健腳即健身

　　應該常保持腳的清潔與干燥， 襪子勤洗勤換。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。冬季注意腳的保暖十分重要。

　　本期嘉賓介紹

　　滿恒貴

　　女，山東體育學院教授，體操國際級裁判。在世界級體操比賽、亞運會、全運會等大型比賽中，多次擔任裁判長、裁判員工作。

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　　我們的腳是身體中比較重要的部位，但是腳很容易發涼，因為心臟的血液很難到達足部，所以我們要注意腳的保暖。

　　宜保暖防犯病

　　冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重， 寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。

　　因此，冬季應注意防寒保暖，人體特別要注意的保暖部位是頸部、背部和腳。一是注意頸部的保暖。有的人在冬季持續咳嗽而且不易治愈,其實是因為穿開領服裝暴露了頸部, 寒冷空氣刺激造成的, 改換高領服裝并加個圍巾后癥狀會有所改善。

　　二是注意背部的保暖。因為背部是人體的陽中之陽, 風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。

　　宜足飲水

　　有些人可能認為，冬天，人的活動減少，而且一般來說也不會感到口渴， 因此不需要喝太多水。這種認識其實是錯誤的。冬天雖然排汗排尿減少， 但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作，仍然需要水分滋養， 這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少于2000～3000 毫升。

　　宜調養精神

　　《黃帝內經》中提到的“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”,意思就是說在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安靜自如,讓自己的內心世界充滿樂觀和喜悅。可根據自身健康狀況，選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除冬季煩悶、調養精神的良藥。

　　冬氣肅殺，夜間尤甚，古人主張要“早臥遲起”。唐代醫學家孫思邈說:“冬月不宜清早出，夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因此，冬季養神要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。