健身操是很多人都在練的一種健康運動，現在關注養生的人越來越多了。很多人看到人們成群結隊的跳著健身操，也非常的想參加，卻覺得無從學起。下面就讓我們的滿恒貴專家來講講健身操的練法吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　健身操練法

　　四節健身操簡易練全身

　　“微風拂面”

　　用我們的手掌把掌心搓熱了，然后敷在我們的眼睛周圍，反復做幾次，能很好的改善我們眼周的血液循環。

　　“雨打沙灘”

　　伸出雙手，用兩只手的指尖互相輕輕地敲打。一方面能活動指頭，另外一方面，指尖的敏銳度直接關系到大腦的反應速度，所以常做這個動作還可預防老年癡呆。做這個動作時，自己要能聽到指尖觸碰的聲音。

　　“中雨如流”

　　用手掌拍大腿，從大腿根到膝蓋往復循環，兩只手一起做。做這節操尤其對于久坐、久站的朋友特別管用，可以預防腿部靜脈曲張。

　　“大雨滂沱”

　　可以經常鼓鼓掌，這樣對我們手部的血液有一定的循環作用。據說還有增壽的效果。

　　千萬別小看這0.12秒，每天刺激它100次、1000次，日積月累也能長壽。鼓掌這個動作特別好，因為我們把掌聲送給了別人，把健康留給了自己。

　　常練廣場健身操 可改善心肺功能

　　公園活躍著這樣一支隊伍，他們當中以中老年人為主，著裝整齊，每逢夜晚，幾百人組成的健身隊伍隨著歡快的節奏成為夜幕下長青公園的一大亮點，吸引了眾多市民駐足觀看。

　　時下這種廣場健身操、廣場舞蹈非常流行。廣場健身操簡單易學，適合人群廣泛，是一種老少皆宜的健身方式，但是需要注意的是，有些人在選擇這種健身方式時需要慎重。

　　本期嘉賓介紹

　　滿恒貴

　　女，山東體育學院教授，體操國際級裁判。在世界級體操比賽、亞運會、全運會等大型比賽中，多次擔任裁判長、裁判員工作。

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　　現在越來越多的人喜歡上跳廣場舞，那么跳廣場舞有什么樣的好處呢?

　　廣場健身操可增強體質

　　廣場健身操的優勢

　　1、廣場健身操難度小，學習快，適合人群廣泛;

　　2、廣場健身操是有氧運動，經常鍛煉會使人的呼吸加深，次數減少，增加肺活量，還可以改善心臟功能;

　　3、經常跳廣場健身操可以改善身體的協調性，使身體變的更加靈活，增加身體的柔韌度;

　　4、常跳廣場健身操可以消耗掉多余的脂肪，通過對全身各主要部位進行刺激性練習，減少皮下脂肪的增長。

　　廣場健身操也有注意事項

　　盡管廣場健身操有這些好處，但是跳操時還要注意一些事情。

　　1、選對時間。任何運動都不適合吃飽飯去做，廣場健身操也不例外，因為飯后食物在胃內停滯，如果進行劇烈運動，胃由于動力作用引起擺動，這種刺激容易引起惡心、嘔吐、腹痛等，所以好于飯后半小時再去跳廣場健身操;

　　2、穿著要舒適。廣場健身操雖然動作簡單，但是鞋子一定要舒適，好穿軟底的防滑鞋，以免摔倒。穿拖鞋有摔倒的危險，穿硬底鞋則可能損傷腿腳，也沒有緩沖的作用，好別穿;

　　3、為確保安全，跳操之前要先熱身。熱身可以增加四肢和關節靈活性，從而避免關節、韌帶和肌肉的損傷;

　　4、患有高血壓心臟病的老人不適宜參加劇烈的廣場健身操。

　　許多老人有“三高”問題或心血管疾病史，這類人如果在鍛煉時有胸悶、胸口緊、喘、臉色發白、呼吸困難等狀況發生，應立即停止舞蹈，前往醫院就醫。有心臟疾病的老人應隨身攜帶硝酸甘油片，一旦心臟不適，可立刻服用以緩解癥狀，避免心肌梗塞、心絞痛等。