生活中有很多的人都有腰酸背痛的癥狀，有的時候是與人們的疾病癥狀有關，有的時候與人們的生活習慣有著很大的關系。那么腰酸背痛了應該怎么辦呢?下面就讓我們的宋守金專家來講講腰酸背痛應該怎么辦吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　腰酸背痛怎么辦

　　1.加強鍛煉

　　平時要多進行一些鍛煉，這樣能有效緩解我們的臀部疲勞，能加強它的肌肉鍛煉。

　　2.使用壺鈴

　　不少想練肌肉的健身愛好者都會選擇使用啞鈴鍛煉，因為啞鈴小巧輕便，隨時隨地都能練習。

　　但其實，壺鈴也有同樣的好處，并且能練到平常不太使用的肌肉組織。用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，通過鍛煉可以有效地增強上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。

　　3.優化工作環境

　　工作的時候很多人都要用到電腦，電腦的高度和椅子的舒適度也會對我們的腰背有一定的影響。

　　4.不要久坐

　　許多證據已經表明，久坐不利于背部和人體健康。疲軟的臀部肌肉和緊繃的髂腰肌肌肉可造成下交叉綜合癥。而這通常是由久坐引起的，會導致腰痛反復發作。

　　5.養成常常站起來的習慣

　　每15分鐘站起來一次，有利于緩解腰痛。

　　除了背部強化訓練外，還有一個可以減少背部疼痛的方法。工作滿意度是工作中減輕背部疼痛一個功能強大的解毒劑。

　　如果想要避免一些腰背疼痛癥狀，盡量選擇一個自己喜歡的工作來做。

　　六個舒緩腰酸背痛的動作

　　1.使用左手、右手拉開脖子兩側的肌肉，以便舒緩上斜方肌、提肩胛肌。

　　首先用右手將頭部向右前方壓十五至卅秒，然后再換左手將頭部向左前方壓，左右兩側各壓三至五次。

　　2.經常駝背的同學，可能導致圓肩，這時可以拉開胸大肌、胸小肌、肱二頭肌，以便放松原本彎曲的脊椎、肩膀。

　　開始做時要坐在椅子三分之一處，身體保持挺直，雙手向后拉住椅子，這個姿勢維持十五至卅秒，做好后重復三至五次。

　　3.由于肩頸必須承受著頭部重量，特別是長期低頭念書的姿勢更容易引起酸痛，這時可利用雙手轉動，有助松開緊繃的肩頸。

　　起初，雙手需搭肩成放松狀，兩手手肘向前方中間靠近，然后手肘從胸前向上、向外畫八至十圈，接著重復這個動作做反方向往前八至十圈。

　　4.長期久坐不常換姿勢的學生，容易出現腰酸背痛，這時可以在椅子上左右扭轉，拉闊背肌、腹外斜肌。

　　開始做時要坐在椅子三分之一處，右手拉住右后方椅背，接著左手輕放在右側大腿外側，先等背部挺直后就開始向右后方轉動，這個姿勢維持十五至卅秒，重復三至五次，做好后再做另一邊轉動動作。

　　5.臀部、大腿常沒有時間活動，以致于出現悶痛或　麻癥狀，像這種情況可以伸展梨狀肌、大腿肌肉，以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服癥狀。

　　開始做時要坐在椅子三分之一處，再把右腳放在左膝上，身體向前傾斜四十五度，接著向前、向上拉引上半身，這個姿勢維持十五至卅秒，如果無法承受　痛感，可縮短時間，次數為三至五次，另一邊伸展動作亦然。

　　6.利用抬腿動作，可望訓練腹部核心肌群。

　　做時背部要緊靠椅子，雙手拉住椅背之后輕抬大腿，大約停留三至五秒就可讓雙腳向下放松，但是放松時雙腳不可著地，這個動作可上下來回三至五次。

　　本期嘉賓介紹

　　宋守金

　　男，山東陽谷人，出身中醫世家，數十年來，他精研醫理，遍覽古今醫術典藉，蔚然自成一家，在醫學界尤其是中醫界素享盛譽。宋守金大夫致力于風濕類風濕關節病的研究，并在這一領域取得突破性進展。他精心研制的關節舒，迄今已為上萬名患者解除了病痛，其精湛的醫術令人嘆為觀止。

　　治療風濕類風濕關節疾病的藥物“關節舒”是宋守金大夫依承中國古典醫學傳統，并輔以現代醫療技術潛心研制成功的。該方用藥考究，療效奇特，具有祛風濕止痛，活血化淤等到功效，利用外敷粉劑，內服中醫達到根治風濕類風濕關節炎的目的，并對股骨頭壞死有奇特的療效。

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