枸杞子粥

　　原料

　　枸杞子20克，粳米100克。

　　制作

　　將枸杞子與粳米洗凈后放入砂鍋內，加水適量用急火燒至沸騰，改文火，待米開花、湯稠時，?；馉F5分鐘即成。

　　功效

　　適合腎陰虛者冬季長期食用，具有滋補肝腎，益精明目的作用。

　　栗子燒白菜

　　材料

　　大白菜500克，熟栗子20顆，火腿片20克，冬菇、蔥、姜鹽少許。

　　做法

　　栗子用熱水焯燙，趁熱搓去外皮，每個切兩半;大白菜洗凈擇好，切成長條。

　　金華火腿火腿洗凈，也切成條;冬菇用清水泡發，洗凈，切成條;熱鍋放1湯匙油，放姜片炒香，放水、栗子和香菇，煮至快熟;放入大白菜、火腿，煮至熟，下鹽和少許麻油調味即可食用。

　　功效

　　補腎強腰，清肺熱、利尿，益脾養胃。

　　練習瑜伽幫助我們滋養身體

　　踮腳尖式

　　動作分解

　　step1

　　采取站姿，雙腳并攏，雙臂貼于身體兩側，在吸氣的同時，將腳尖踮起，同時收腹提臀，堅持10秒鐘。

　　step2

　　然后呼氣的同時將腳放下，恢復站立姿勢，這樣每次做10遍。

　　step3

　　在踮腳尖時，可以打通人體下肢的脾經、肝經和腎經三條陰經，促進氣血運行，增強肝腎功能。這個動作來源于古老的養生術，在小便時做這個動作對補腎更有好處。

　　左右扭身式

　　動作分解

　　step1

　　采取站姿，雙腳分開與肩同寬，吸氣體的同時，抬起雙臂向頭后伸展。

　　step2

　　腰部微向后彎曲，雙肘伸直不要彎曲，停頓三秒鐘后，在呼氣的同時向下彎腰。

　　step3

　　雙手盡量去接觸地面，停頓三秒鐘，在吸氣的同時，上身向左轉。

　　step4

　　雙手盡量去接觸左腳外側，停頓三秒鐘，呼氣的同時將身體轉回向正前方。

　　step5

　　然后吸氣的同時，上身向右轉，雙手盡量去接觸右腳外鍘，停頓三秒鐘，呼氣的同時，起立，恢復站立姿勢。這個動作通過腰部的扭轉，可以對腎臟和腹部器官起到良好的按摩作用，能夠激發腎的活力，增強腎功能，緩解腰部酸痛。