腎臟是我們非常重要的身體器官，冬季補腎正當時。如何補腎呢?今天我們和大家從兩個方面來補腎，一是飲食方面，我們推薦大家選擇瑜伽飲食，二是運動鍛煉方面，我們建議大家練習幾組瑜伽入門動作，沒有瑜伽基礎的朋友不妨從零開始練瑜伽，練習瑜伽讓你收獲強健體格。

　　下面，我們和大家從瑜伽入門動作開始學習，山式是瑜伽入門的基礎動作，練習山式可以幫助我們提高身體機能，有強身健體的功效。

　　山勢變形

　　功效

　　這個動作主要的目的是為了伸展脊柱 和四肢，提升身體能量。

　　步驟

　　平穩站立，雙腳并攏，吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂，雙手交叉互握并盡量向上伸展。

　　Tips

　　練習的時候要注意呼吸的配合，堅持練習這一姿勢，就可以很好的養護我們的脊椎，讓我們遠離肩頸酸痛等問題，另外，這一姿勢還有很好的補腎的效果。

　　風吹樹式

　　功效

　　形象點說就是風吹動樹枝往兩邊倒的姿勢，這個動作的主要目的是為了伸展側腰，減少腹部脂肪的同時還能滋養脊柱。

　　步驟

　　平穩站立，雙腳并攏，吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂，雙手交叉互握，同時身體倒向一側。

　　Tips

　　因為是倒向一側的姿勢，在做的時候要注意一定要將骨盆擺正，腳掌要用力壓緊地面，找準重心。

　　三角式

　　功效

　　三角式的練習可以幫助我們強腎健體，增強心肺活力，預防呼吸疾病。

　　步驟

　　兩腿并攏直立，右腿向旁跨一大步，兩腿分開到自己的極限，右腳向前，左腳保持不變，兩臂抬起

　　Tips

　　注意要收緊腹部肌肉，同時盡量伸展側腰。

　　金三角式

　　功效

　　這個動作很能促進和激活大腦的血液循環 ，增強腺體功能，是一個很好的有效排毒的姿勢。

　　步驟

　　兩腿分開到自己的極限，身體前傾以兩手觸地，頭部下垂至以頭頂接觸地面。

　　Tips

　　做這個動作的時候，頭要盡量向下挨地，兩腿盡量保持伸直，背部也要盡量伸直向下。

　　瑜伽飲食——滋補腎臟應該怎么吃

　　羊腎杜仲五味湯

　　材料

　　羊腎2枚，杜仲5克，五味子6克，料酒、蔥、姜、味精、鹽各適量。

　　做法

　　將羊腎洗凈，去掉臊腺，切碎;杜仲、五味子用紗布包扎，與羊腎同放沙鍋內，加水適量及蔥、姜、料酒。燉至熟透后，加入鹽、味精調味。空腹服。

　　功效

　　溫陽固精，補肝腎，強筋骨。適用于腎虛腰痛、伴腰膝酸軟、筋骨無力等癥。