如何學習陳氏太極拳

　　陳氏太極拳的基本功有很多，歸納起來主要有手型步型、基礎單式、基礎樁功和纏絲功四類。下面就上述四類基本功作以簡要說明，具體請按教練指導或光盤示范進行練習。

　　一、手型與步型

　　1、手型

　　陳氏太極拳的手型有五種：掌、拳、勾手、刁手和槍指。

　　1)、掌

　　陳氏太極拳的掌俗稱“瓦楞掌”，成掌時要求拇指與小指有相和之意，其余三指微向后仰，掌心要虛、要空。

　　2)、拳

　　陳氏太極拳的拳與大多數拳種基本一樣，握拳時要求四指并行卷向手心，拇指向掌心方向卷曲，拇指內側緊貼于食指和中指中節部位。握拳時不要過分用力，拳心要有空的感覺。

　　3)、勾手

　　做勾手時要求五指輕輕捏攏，指尖向下曲腕，手腕背部向上隆起，但要注意放松，不要過分用力，否則成僵腕，影響血液循環。

　　4)、刁手

　　做刁手時要求食指、中指、無名指和小指四指以小指領勁，依次曲卷向手心，拇指自然伸直輕壓于食指上。做刁手時不要過分用力，讓手指和手腕自然卷曲和隆起。

　　5)、槍指

　　做槍指時要求中指、無名指和小指三指以小指領勁依次卷曲向手心，食指自然伸直與小臂成一直線，拇指自然向上翹起，形成一手槍狀。注意使用時，卷曲的三指不要太用力。

　　2、步型

　　陳氏太極拳的步型有六種：弓步、仆步、虛步、馬步、獨立步和坐盤步。

　　1)、弓步

　　分左弓步和右弓步，左弓步又分左正弓步和左側弓步，反之已然。

　　以左弓步為例：如做左正弓步，要求左腿向前弓起，大腿與小腿成90-100度，但不小于90度，左腳尖指向左前方，微向里合，右腿自然伸直，但要求膝要屈、胯要松，同時右腳尖向里合，成約45度角。

　　身體面向左側;做左側弓步時，要求左腿向前弓起，大腿與小腿成90-100度，但不小于90度，左腳尖指向正前方，右腿自然向右側伸直，但要求膝要屈、胯要松，同時右腳尖向里合90度，與左腳平行，面向正前方。

　　2)、仆步

　　分左仆步和右仆步，是基本步法中較低一個步法。做仆步時，要求一腿屈膝下蹲，殿部距地面約5公分，另一腿向側面伸直仆于地上，約平行于地面，腳尖里合90度，與另一腳平行。

　　3)、虛步

　　分左虛步和右虛步，左腳虛為左虛步，反之為右虛步。做虛步時要求一腿屈膝下蹲，幅度應根據動作要求控制在90-150度之間，支撐身體約90%重心，另一腿向側前方跨半步腳尖或前腳掌虛虛點地，支撐身體約10%的重量。

　　4)、馬步

　　要求兩腿向左右兩側分開，寬約三腳長或80公分左右，兩腿同時屈膝下坐，大腿與小腿成90-120度，但不小于90度，兩腳平行或略向外擺。做馬步時要注意上半身要垂直于地面，不要翹臀前傾。

　　5)、獨立步

　　與仆步相對應，是一個高步法。獨立步就是一腿伸直站立，支撐全身重量，另一腿向上提起，膝部略高于胯，腳部與另一腿膝部高度相對。右腿支撐為右獨立步，反之為左獨立步。

　　6)、坐盤步

　　就象人單腿盤坐在凳子上，就是一腿在前，另一腿在后與前腿交叉，兩腿同時屈膝下坐，大腿與小腿彎度在90-120度之間，前腿和后退支撐中心比例為7:3。右腿在前為左盤步，反之為右盤步。

　　結語：綜上所述，太極拳的推廣比在所需，因為太極拳對人們的作用真的很大。而且當今社會的發展，人們的身心均受到了不同程度的創傷，所以太極拳是選擇修復的有益運動項目，家有老人的朋友，可以建議老人學起來，這樣可以有效預防多種疾病。