馬上又將步入寒冷的冬天，很多老年人有關(guān)節(jié)炎疼痛的病癥又會開始出現(xiàn)。太極拳的好處就是能夠有效的緩解關(guān)節(jié)疼痛，在太極拳教學(xué)中有詳細(xì)的講解，下面跟著太極拳好好學(xué)習(xí)一下吧!

　　打太極拳有助緩解關(guān)節(jié)炎

　　秋風(fēng)的肆意，寒冷的冬季即將來臨，在這冷暖不定的季節(jié)里，會給我們的身體帶來很大的壓力。

　　冷暖季節(jié)的交替總是會給我們的身體健康帶來影響。如何才能調(diào)整好自己的身體來迎接牛年的春天呢?生活家小編特別為您準(zhǔn)備了豐富的保健養(yǎng)生知識，幫您過一個健康快樂的春天。

　　美國研究人員的新研究結(jié)果表明，中國傳統(tǒng)運動太極拳有助于緩解膝關(guān)節(jié)炎患者的疼痛，幫助患者康復(fù)。

　　據(jù)報道，波士頓某醫(yī)學(xué)研究中心研究報告稱，太極運動身形合一，對膝蓋的修復(fù)有很大的療效。

　　研究人員對一組60多歲的膝關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行12周跟蹤調(diào)查，讓其中一部分患者每周打兩次太極拳，每次半小時;另一部分患者進(jìn)行等量常規(guī)拉伸練習(xí)。這些患者關(guān)節(jié)炎病史均超過10年。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，堅持打太極拳的患者關(guān)節(jié)疼痛明顯緩解，身體機(jī)能獲得改善。

　　報道說，該研究小組之前的研究已發(fā)現(xiàn)，太極拳動作舒緩，可以改善肌肉功能，提高身體平衡性和靈活性。

　　要避免傷膝或者疼痛，必須注意以下四點

　　一、勿弓過

　　指的是屈膝角度不能過大。膝關(guān)節(jié)的本身作用是做屈伸的作用，但在太極拳中，若屈的太過，容易造成傷害。

　　可見，練習(xí)的時候要注意控制自己的動作幅度，不能太過于苛求。

　　做弓步時，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點。

　　太極拳運動時，一般是一腿承擔(dān)體重一腿運動，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強(qiáng)壓，長期如此就會引發(fā)病變。

　　因此初學(xué)者要特別注意，不要讓此類情況出現(xiàn)。如何才能屈曲不過呢?關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，這就是拳論上說的立身中正。

　　二、勿扭擰

　　主要是在轉(zhuǎn)身時負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。

　　三、勿滯勁

　　行架過程中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還要承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。

　　四、勿叉勁

　　凡向前走勁時，用勁的方向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。

　　五、勿激烈

　　人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，平時也要多按摩。

　　初練拳時多由于大小腿運動機(jī)能差，勁力充足，膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖隨受各種打擊，待練習(xí)時日一長，腿上的肌肉的收縮張持能力增強(qiáng)，自然就能起到替代和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的能力，這時的膝關(guān)節(jié)就不那么“驕氣”了。所以長期練拳的人很少有膝疾發(fā)生。