如仍調節得不舒服，應該恢復自然呼吸，切勿勉強，以免發生流弊。

　　練習深呼吸運動到一定程度后，會自然地產生“腹鳴”現象，特別在練拳套每一姿勢到定式時和由定式變轉時由于腰胯的松沉和旋轉，易產生“腹鳴”。

　　這是很自然的生理現象，是練習內功拳到一定程度后的初步的內體感覺，是“以意導氣”，“氣沉丹田”的結果。練氣功時產生腹鳴現象，要比練太極拳來得早，這是練氣功在一開始就“以意調息”的原故。

　　腹鳴現象的產生，是由于以意導氣，增強了內腸蠕動，使腹內氣體相摩相蕩所發出的聲音，對內臟只會有好的作用。練太極拳時有 “腹鳴”應不以為奇，沒有“腹鳴”也不要故意追求，要聽其自然。當然，因病而發生腹鳴，另當別論。

　　初學者怎樣做到氣沉丹田

　　對于初學者來說，一時不易掌握，可分三步去做：

　　1、先練松靜站立，即自然樁是也。無論采取形意拳的三體式，八卦掌的定勁樁，太極拳的混元樁，或少林拳的馬步樁，都是一樣。

　　按要求將姿勢站好，即將全身放松，要松而不懈，精神貫注，氣勢騰挪。

　　采取自然腹式呼吸，不加勉強，多著意于放松。

　　每天早晚各站半個小時，練上兩個月左右，以達到能夠徹底松靜為佳。

　　2、仍按第一步所采取的樁法松靜站立，采用逆腹式呼吸。吸氣時小腹內收，提肛縮腎，兩脅微向外張(不可向上提，胸部放松，勿有起伏)，將氣提到中脘。

　　與吸氣同時，兩手向回收，但要沉肩墜肘。呼氣時，小腹放松，外凸，會陰仍要微微提住，兩脅向內向下合，同時兩手向外推，以意引氣，達于指梢，雙腳則五趾抓地。

　　隨著熟練程度的提高，呼吸時兩手向回去收和向外推的幅度也越來越小，后變為以意領氣向回收，以氣催力向外推，從外形上看不出手的動作。

　　如此練上半年多(多練更好)，即可進行第三步。

　　3、選幾個動作簡單而蓄發、開合、節奏分明的拳式，如用形意拳的劈、鉆、炮，八卦掌的雙撞掌、馬上開弓、黑熊反背，太極拳的雙峰灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步，少林拳的掛月撞掌、十方戒、雙崩拳均可。

　　將動作與呼吸緊密結合，一定要作到開吸合呼，蓄吸放呼，閃跳為吸，發力為呼。

　　吸為提，呼為下。練時要慢，要自然，不須練多久，就可達到氣沉丹田了。

　　這時自己會明顯地感覺到：兩腿前節有力，腿肚子很沉，雙腳有入地之感，每一動作力之源都在腳跟，經踝骨沿腿而上，兩膝有力。

　　但大腿與腰胯則松快自如，自腰以上，各處都輕松而靈活，動作幅度增大而靈敏迅速，整個身子好像一根鞭子，鞭把在腳踝處，鞭桿在腰脊，兩臂兩手如同鞭梢。

　　此后，無論練什么拳套，不論走架快慢，都可保持氣沉而不浮，步穩而不亂。

　　動作發勁，整而不散，如同風吹大樹，百枝搖曳，妖嬈自然，妙趣橫生矣!

　　“丹田勁”怎么練

　　談到“丹田勁”，從字義上來看，田地里出丹，猶如“麥田”田地里出麥。故太極拳實乃內功之一種。如何練呢?先是以意念帶動丹田催動全身的細胞，練一段時期後則是全身的細胞催丹田。

　　結果愈練愈密合，變成丹田與全身的動作一致，同時開合，同時到。至於發勁就像照相機的閃光燈般，一閃即逝。發勁前全身是松的，發勁後全身也是松的。只是發勁的那一剎那，丹田與全身每一個細胞像炸彈般的向四面八方鉆纏疾射。