32式太極拳分解教學

　　32式太極拳的三個階段

　　一、易骨、易筋、洗髓階段

　　這個階段是習練32式太極拳的基礎階段。32式太極拳是一項身手放長的運動，32式太極拳總論中明確要求，要在行功走架中做到：“虛領頂勁，氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘;松腰圓襠，開胯曲膝;神聚氣斂，身手放長”。

　　各種特點及要領，在于大家平日里多加練習和揣摩，太極拳重在思考和領悟。

　　按此要求，日積月累練習，能逐步使身體各個關節和筋脈舒展柔開，進而達到身肢放長和洗髓之目的，以提高肌肉的彈性和增強八面支撐的擁勁。

　　才能做到真正意義上的節節松、節節通，斂氣入骨，行氣如九曲珠，無微不至，柔曲百折若無骨;才能在發勁時松活彈抖、驚炸點剛、柔韌有余，為下步練習打下堅實基礎。

　　二、練精化 氣、練氣化神、練神還虛階段

　　32式太極拳對內是意氣運動，對外 是神氣鼓蕩，其理是精滿則氣足，氣足則神清，神清則虛空靈動。拳諺云“心一虛，全體則虛，為虛則靈，靈足以應敵”，而這一切都要通過套路的運動來實現。

　　想要真正學好太極拳，首先就是要將它的套路熟練掌握。

　　套路行功走架時，在意念的導引下，虛實、開合、起落、旋轉，腰胸折疊，配以絞來絞去的多種動作，使丹田之氣得以培元，周流全身，又能在意念中達于梢節。

　　此時習者大有虛空、靈動夢游般步入仙境之感，而這種感覺正是第二階段練精化氣，練氣化神，練神還虛的具體體現。

　　因此說，打拳不在樣式，而在氣勢，練內家拳必須以練內氣為主，一定要注意火候，火候不到，就不可能產生質的變化。

　　三、明勁、暗勁、化勁階段

　　習練武術，必須研練各種武術的勁法，只有這樣才能克敵制勝，成為強者。那么，什么是武術的明勁、暗勁、化勁呢?

　　所謂明勁，是指“心一動，通過肌肉和筋脈在瞬間一松一緊中所形成的勁”。

　　暗勁，是指“以意領氣，以氣催力，心、意、氣、神、形外相合所形成的混元之勁”，暗勁既可外顯，又能內斂。

　　化勁是指“在積柔成剛或積剛生柔和剛柔相濟中所形成的一種既沉重，又輕靈敏捷，能沾、粘、連、隨應變萬端之勁”，化勁是武術勁法中的高境界。

　　在現實中有很多練武之人，沒有練好各種勁法，功夫尚未真正上身，只會打定步拳，打不好活步拳;只會打套路拳，而打不好隨機應變的應用拳，墨守成規，練用嚴重脫節。

　　其中的一個重要原因就是沒有練出周身的整勁及混元勁，所以很多人對傳統武術的實戰性和應手即仆的說法產生了種種質疑，這不足為奇。

　　練習大體分八步走

　　32式太極拳有一整套完善的訓練體系。大體經過：無極樁、纏絲勁、套路、采氣樁、運氣功、器械、推手、太極散手等，只求健身養生的話，前幾個步驟就可以了。

　　對于基本功的訓練，是需要大家多花時間的，這樣才可以掌握的更加牢固。

　　練習首先從無極樁開始，無極樁重在調息、放松、入靜，要求精神內斂、意念集中、尾閭中正，氣沉丹田行于足下;

　　第二步練習纏絲勁，要求運襠走勁，周身上下無處不纏絲，既疏通了經絡，又提高了擒拿和化解水平;

　　第三步熟練套路，將每個動作練到位，前襠、后襠均要打開，還要合得住，這樣下盤沉穩，上身才能松活;

　　第四步采氣樁的練習，通過吐納來增加內氣的飽滿充盈;

　　第五步練習丹田各個角度的轉動，催動內氣達于四梢，通于身體各個部位;

　　第六步熟練器械增加難度，達到器械與身體的高度協調;

　　第七步進行五種推手訓練，將八門五步熟練運用;

　　第八步太極散手階段，從初的有招法向無招法階段發展，后達到周身上下無處不是手的高級階段。