太極拳的特點是用意不用力，究竟如何才能做到呢?小編今天教您練意的方法和歌訣。修煉太極拳的好處強身健體，長期堅持能疏通經絡，防治慢性病的侵擾，下面我們先學習一下太極拳教程吧!

　　太極拳練意功法及歌訣

　　意在行拳中擔當這令行禁止的角色，因此古人常有重意不重形的說法，由此可見，意在修煉太極拳中的重要性。

　　準確恰當地把握用意的規矩和尺度來盤拳和行功，就能打破和超越以形體動作為主的常規練法之樊籬而拓展出一片悠游自在、無拘無束的行功勝境來。

　　行煉意之功的要點在于以意引領內氣來催動姿勢，但又不可用意過度而令人神情發呆、動作發癡。意氣應在恬澹無求中徐徐運行，心境自然趨于平和、安祥。

　　練太極拳要做到周身一致，拳法如同身法，行拳就如為人處世之道，修煉太極拳讓你擁有大智慧。

　　意的策源地在胸部十字中心處(即中丹田)。行煉意之功，是有意識地將意與形分為一陰一陽、而又使之相合于一環之中進行交替更迭的轉換與銜接。

　　在如此簡單的動作中，便于體會意領著形走(即“意在先”)的動作順序、運行方法以及由此而衍生的意趣和韻味。而一旦意與形的先后順序倒置(即形動在先)時，意的作用和功效便立即由顯轉晦，學者應引以為戒。

　　(一)煉意歌訣

　　身空背融內氣生，雙手意沿山字行。山字兩邊領手出，中間一豎合身中。循環不止陰陽轉，開合相寓意分明。

　　太極拳是一門博大精深的學問，練太極拳的人必有過人之處，而且還會出現逆生長跡象。

　　(二)修煉方法

　　1.當行煉氣功法至終止時，雙手按落在胯旁，隨即心中“一定”，心中、身中無一物掛累，渾然不覺。背部融融氣感油然而生，并在不覺中自然貼向背后，其狀似廟宇供奉的佛像背部光環相仿籠罩全身，并由此孕育出陰陽轉換的契機。

　　繼而內氣升騰，促使兩手由胯前合棚向兩肩前。此為“身空背融內氣生”的著落處。

　　2.以意領肩前之內氣向兩肩之中心點匯集、透達背后再轉向兩側分流，再環繞于兩肩前合為一處。意氣的流動猶如沿橫置的山字潛轉回旋，惟山字之橫在背后呈圓弧形狀。

　　兩手依著意氣的走向，先內旋合向胸前，再沿肩兩側向前環繞至肩前。此為“雙手意沿山字行”的著落處。

　　3.當雙手旋至肩前之際，意又領內氣集向兩肩中心并由此透達背后，轉沿雙肩兩側向前旋繞;兩手跟隨意氣的流動而外旋合至胸前。此為“山字兩邊領手出，中間一豎合身中”的體現。

　　要點

　　意氣先行，引領兩手圍繞身體圓轉運行，如同反復描摩一個山字。要切實體現意氣在肩前匯合之際，即是雙手在胸前即將向兩側分開之時;而雙手在肩前欲合時，即是意氣在背后欲分之際。

　　由此而小中見大，解悟“陰陽互為其根”之奧妙。此為“循環不止陰陽轉，開合相寓意分明”之所在。

　　4.以意領兩手內旋，隨浩然正氣下降而落于兩胯旁。心中“一定”，以意領胯前內氣向兩胯中心匯集并透達胯后，復沿胯兩側環繞至胯前合為一處，意氣的流動猶如沿著橫置的山字回旋運行;兩手依著意氣的走向沿胯兩側向后向外環繞。